Viņi saka, ka 50 ir jaunais 30. Varbūt tas ir taisnība, kad runa ir par dzīvesveidu, bet, kas attiecas uz svara zaudēšanu, tas ir pavisam cits stāsts. "Tas ir pilnīgi neiespējami ēst tāpat kā jūs ēdāt 20-30 gadu vecumā," saka Rupali Dutta, Fortis slimnīcas direktors Ņūdeli. Kad mums ir piecdesmit, svars pieaug ātrāk un muskuļu masa samazinās, vielmaiņai palēninoties.
Diemžēl, tiekoties pēc ideālā ķermeņa, daudzas sievietes sāk ievērot diētas, kas vēl vairāk apēd muskuļu masu un tikai saasina situāciju. "Dažreiz, kad jūs ievērojat diētu, jūsu svars paliek nemainīgs, un jūs sākat iegūt papildu collas," saka sporta uztura speciāliste Lovnita Batra. Ideālā svara uzturēšana 50 gadu vecumā var būt sarežģīta, taču noslēpums ir gudrs ēdienreižu plānā. Lūk, kā to izdarīt.
Diētas mīti tiem, kas vecāki par 50 gadiem
"Lielākā daļa cilvēku mēģina samazināt tauku daudzumu, kad viņiem ir 50 gadi, bet būtība ir tāda, ka šajā vecumā ir nepieciešams iekļaut pareizos taukus," saka Batra, paskaidrojot, ka tauku trūkums organismā izraisa matu sliktu veselību., sausa āda un liekā svara nogulsnēšanās. "Pievienojot diētai taukus, jūs uzturēsiet veselīgu ādu un svaru."
Kādai vajadzētu būt jūsu diētai, ja esat vecāks par 50 gadiem
Batra iesaka pusi šķīvja piepildīt ar dārzeņiem, vienu ceturtdaļu satur olbaltumvielas (olbaltumvielas) vai pākšaugus, bet vēl vienu ceturtdaļu satur veselīgus ogļhidrātus, piemēram, rīsus, amarantu vai prosu. "Dažiem cilvēkiem šajā vecumā bieži ir vēdera uzpūšanās, jo viņiem kļūst grūti sagremot uztura šķiedrvielas, un rīsi ir labs palīgs šajā jautājumā."
Ēdiet nelielu daudzumu veselīgu tauku visas dienas garumā. Tam vajadzētu būt pusei avokado, nelielam gabaliņam kokosriekstu, dažiem riekstiem vai sēklām. Šī diēta satur daudz dažādu priekšrocību. "Piemēram, kokosrieksts satur MCT (vidējas ķēdes triglicerīdus) un īsās ķēdes taukskābes, kas palīdz pareizi sadalīt svaru un atbalsta arī kaulu veselību," saka Batra.
Ko vajadzētu izvairīties, ja jums ir 50 gadu
“Daudzas sievietes ir atkarīgas no dažādiem cukura aizstājējiem, lai atteiktos no saldumiem. Tomēr tie samazina muskuļu masu un padara kaulus trauslus, tāpēc vislabāk ir izvairīties no to izmantošanas vispār,”saka Batra.
“Ēdiet augļus veselus, nevis gatavojiet sulas vai kokteiļus. Arī, ja iespējams, ēd tos kopā ar sēklām un mizām. Augļu sulās ir vairāk cukura, un no tām labāk izvairīties.
Par katru cenu jāizvairās no tukšām kalorijām, saka Datta. Tukšas kalorijas ir augstas kaloritātes pārtikas produkti ar zemu biopieejamību un augstu tauku un cukura līmeni. Tas ietver cukuru kafijā vai tējā, enerģijas dzērienus, alkoholu, kokteiļus un daudz ko citu. "Tas varētu iznākt 20 vai 30, bet 50 gadu vecumā nav attaisnojuma."
Nepalaidiet vispār nevienu pārtikas grupu. "Žonglēšanas diētas nodara vairāk ļauna nekā laba," saka Datta.
Diētas triki, ko atcerēties
- - Ēdiet par 300 kalorijām mazāk nekā iepriekšējos gados, bet neizlaidiet barojošus ēdienus. Tā vietā samaziniet cukura, tauku un miltu izstrādājumus.
- - Datta iesaka 75–150 minūtes vingrināties nedēļā, lai palielinātu muskuļu un kaulu spēku.
- - Kalcijs un D vitamīns jāiekļauj ikdienas uzturā. D vitamīna pārtika un ikdienas piena patēriņš stiprina kaulus.
- - Šajā vecumā nepieciešami antioksidanti. "Pēc hormonālās krīzes mēs kļūstam uzņēmīgi pret tādām slimībām kā sirds un asinsvadu slimības, diabēts un pat vēzis," skaidro Datta. Galvenie antioksidantu avoti ir pārtika, kas satur A, E un C vitamīnus.“A vitamīns ir atrodams bioloģiskajā gaļā, taču tajā ir arī daudz holesterīna, tāpēc jums rūpīgi jāuzrauga tā kvalitāte. Šis vitamīns ir atrodams arī zaļajos, dzeltenajos un sarkanajos dārzeņos. " E vitamīns ir auksti spiestās eļļās, riekstos, sēklās un pilngraudos. C vitamīns, labākais antioksidants, ir atrodams visos citrusaugļos.
- - Mums ir nepieciešami proteīni, lai izveidotu muskuļu masu. To var iegūt, lietojot pienu, pākšaugus, liesu gaļu, olas un saldūdens zivis, kas satur omega-3. Datta apgalvo, ka katrā ēdienreizē vajadzētu būt vajadzīgajam olbaltumvielu daudzumam - vienu ēdienu var kombinēt ar jogurtu vai pienu, bet nākamajā reizē var uzņemt 50 gramus pākšaugu.
