Laba atmiņa ir nepieciešama jebkura vecuma cilvēkiem, tas ir viens no nosacījumiem pilnvērtīgai dzīvei. Bet diemžēl ne visi ar to var lepoties, un ļoti bieži viņi sūdzas par nespēju iegaumēt, pat ļoti jauni cilvēki. Pirms sākat dzert atmiņas zāles, mēģiniet pārdomāt diētu un iekļaut vairāk pārtikas, kas stimulē atmiņu.
Diēta smadzenēm
Ja pamanāt, ka kļuvis grūti atcerēties vārdus un datumus, ka dažreiz aizmirstat par gaidāmajiem notikumiem un nevarat atcerēties šo vai citu terminu, vispirms jāpārbauda, kas trūkst jūsu uzturā. Lai jūsu garīgās spējas un līdz ar to arī jūsu atmiņa saglabātu lielisku stāvokli visu mūžu, jums jāievēro diēta, kurā būtu pietiekami daudz ogļūdeņražu, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu. Tieši viņi kopā nodrošinās jums prāta skaidrību un izcilu atmiņu.
Smagu atmiņas zudumu var izraisīt organiskas smadzeņu slimības. Lai izslēgtu šo iespēju, sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.
Kādi pārtikas produkti ir nepieciešami, lai uzlabotu atmiņu
Hidrokarbonāti, smadzeņu enerģijas avots, lielā daudzumā atrodami miltu izstrādājumos - maizē un makaronos. Pilngraudu maizei, kas nerada taukus, katru dienu jābūt uz jūsu galda, bet makaroniem un nūdelēm jābūt vismaz 2 reizes nedēļā.
Lai nodrošinātu labu atmiņu, jums jāēd pārtikas produkti, kas satur fosforu, kas ir iesaistīts neironu membrānu veidošanā - nervu šūnās, kas ir atbildīgas par atmiņas stāvokli. Pirmkārt, tās ir olas, kuru dzeltenumos ir arī noderīgas taukskābes. Nedēļas laikā jums jāēd 4 olas, bet cilvēki, kuriem ir augsts holesterīna līmenis asinīs, jāsamazina līdz 2 olām. Fosfora ir daudz arī zivīs un valriekstos.
Zivis satur arī omega 3 un omega 6 taukskābes, kas ir ļoti labvēlīgas atmiņai, un tās pozitīvi ietekmē nervu sistēmas šūnu darbību. Šīs skābes ir īpaši daudz forele, lasis, sardīnes un tunzivis. Omega skābes ir atrodamas riekstos: lazdu riekstos, kastaņos, mandelēs. Katru dienu ēst vismaz 10 dažādu veidu riekstus.
Iekļaujiet uzturā mellenes un upenes - antioksidantu, antocianīnu un polifenolu avotus, kas samazina novecošanās kaitīgo ietekmi uz atmiņu.
Lai papildinātu dzīvnieku olbaltumvielu krājumus, ēdienkartē iekļaujiet liellopu un mājputnu ēdienus. Augi satur daudz olbaltumvielu, īpaši pākšaugus un sojas pupas. Sojas un no tās pagatavotu produktu izmantošana palīdz palielināt koncentrāciju, stimulē atmiņu. Lai samazinātu tā noārdīšanos, kas saistīta ar vecuma izmaiņām, uzturā jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar C un E vitamīniem. C vitamīns ir bagātīgs kartupeļos, citrusaugļos, zemenēs, tomātos, bulgāru piparos, zaļajos salātos, spinātos, pētersīļos un pētersīļos. sīpoli. Un jūs atradīsit E vitamīnu tajos pašos riekstos, saulespuķu un ķirbju sēklās, olīvās, auzu pārslās. Ķirbju sēklās joprojām ir daudz cinka, tas arī uzlabo atmiņu un paātrina smadzeņu reakciju uz apkārt notiekošajiem notikumiem.
