Pasaulē svara samazināšanai ir ļoti daudz dažādu diētu un uztura sistēmu, taču neaizmirstiet, ka diēta ir individuāla lieta. Ja tas der vienam cilvēkam, tas ne vienmēr derēs arī citam. Bet racionāla diēta ir piemērota visiem.
Instrukcijas
1. solis
Lai svara zaudēšanas pārtika būtu efektīva, vispirms ir jāsamazina uzņemto kaloriju daudzums. Turklāt jums vajadzētu izslēgt vai mēģināt patērēt pēc iespējas mazāk pārtikas produktus, kas satur ātrus ogļhidrātus. Nonākot organismā, tie izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, no kura strauji lec insulīna līmenis, kas sāk strauji pārveidot cukuru taukos. Ēdieni, kas satur ātrus ogļhidrātus, ir cukurs, konditorejas izstrādājumi, ievārījums, medus, saldie augļi, šokolāde, baltmaize utt.
2. solis
No ēdienkartes izslēdziet vai samaziniet ceptu pārtiku. Dodiet priekšroku vārītiem un sautētiem ēdieniem, biežāk izmantojiet dubulto katlu - šādas gatavošanas metodes padarīs ēdienu ar zemu kaloriju un vieglu. Izmetiet pusfabrikātus, īpaši mīklu. Šajos produktos visbiežāk tiek izmantots olu pulveris, kas ir vairāk kaloriju nekā vistas olas.
3. solis
Dzert ūdeni. Neilgi pirms ēdienreizes ieteicams ņemt glāzi ūdens, un dienas laikā ir nepieciešams izdzert vismaz pusotru litru tīra nevārīta ūdens. Arī mēģiniet atteikties no saldo limonāžu lietošanas - tās ir ļoti kaitīgas organismam.
4. solis
Ēd zupas. Šķidrais ēdiens organismam ir daudz vieglāk sagremojams un ir labvēlīgs gremošanai. Ēd dārzeņus biežāk. Tie satur daudz šķiedrvielu svara zaudēšanai.
5. solis
Noteikti ieturiet brokastis. Vislabākās brokastis ir pilngraudu putra. Lieta ir tāda, ka putra satur tā sauktos garos vai lēnos ogļhidrātus, kas ļaus jums nesalkt līdz vakariņām un dramatiski nepaaugstinās cukura līmeni asinīs, kas, kā jau minēts iepriekš, pārvērtīsies taukos.
6. solis
Vakariņas jāveic vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. Optimālās vakariņas ir augļi, dārzeņi, biezpiens ar zemu tauku saturu. Neskatieties televizoru, nelasiet ēšanas laikā, koncentrējieties uz ēdienu - pretējā gadījumā smadzenes var neapzināties, ka pārtikas jau ir pietiekami, un jutīsies izsalkušas jau ar pilnu vēderu.
