Lielākā daļa mūsdienu vīriešu ir pārliecināti, ka tikai meitenēm vajadzētu sekot skaitlim. Bet šādi uzskati par liekā svara problēmu ir kļūdaini. Aptaukošanās slikti ietekmē veselību, un jebkurai sievietei būs patīkamāk staigāt ar slaidu, derīgu vīrieti, nevis ar tādu, kura vēders karājas pār bikšu jostasvietu.
Kā ēst vīrieti, lai zaudētu svaru
Ja jūs pieļaujat šādu sava izskata stāvokli, kad formas aizmiglojas, tas nozīmē, ka jūs neuzmanīgi izturaties pret savu veselību.
Pareiza izeja šajā gadījumā ir maltīšu organizēšana. Vīriešu diēta svara zaudēšanai jums palīdzēs. Vīrieši ir izturīgāki pret dažādiem kārdinājumiem ēst kādu saldu produktu un spēs pieturēties pie diētas līdz galam. Galvenais ir tas, ka jūs pats saprotat, ka diēta nav bads, bet pareizs, sabalansēts uzturs, kas izslēdz pārtikas produktus ar lielu daudzumu dzīvnieku tauku un ātru ogļhidrātu.
Pareiza svara zaudēšana vīriešiem
Ja jūs nolemjat lietot vīriešu diētu, tad paturiet prātā, ka jums jāēd trīs reizes dienā. Pārtikai jābūt liesai un ēstgribai.
Pamatnoteikumi dažādām ēdienreizēm:
- Brokastīs vajadzētu būt pārtikai, kas bagāta ar ogļhidrātiem, jo darba diena ir priekšā, un ogļhidrāti ir nepieciešami, lai papildinātu iztērēto enerģiju.
- Pusdienās ieteicams iekļaut olbaltumvielu produktus.
- Olbaltumvielu maltīte palīdzēs jums sadedzināt lieko tauku daudzumu.
- Starp brokastīm un pusdienām ieteicams izdzert glāzi kefīra vai svaigi spiestas sulas.
- Noderētu pēcpusdienas uzkoda, kas sastāv no biezpiena ar zemu tauku saturu un tasi bez cukura un kraukšķīgu maizīti.
Ar kafiju labāk neaizrauties.
Runājot par gaļas produktiem, jums tas ir jāsamazina. Ir vērts atteikties no taukainas gaļas, piemēram, cūkgaļas un jebkuras ceptas gaļas. Pārtikai labāk izmantot zivis un dažādus dārzeņus.
Pagatavojiet dārzeņu vai augļu salātus. Vienkārši nepiepildiet tos ar skābu krējumu un vēl jo vairāk ar majonēzi. Salāti būs garšīgāki, ja pievienosiet vairāk garšaugu un garšvielu, pārkaisa ar citronu sulu.
Vieglās zupas, vārīti kartupeļi, auzu pārslas, sadīguši kviešu graudi palīdzēs bagātināt ķermeni ar būtiskiem mikroelementiem, vitamīniem, šķiedrvielām un nomierināt izsalkumu.
Ieteicams aizmirst par alkoholu, ja jūs nolemjat ievērot diētu. Lai gan dažreiz brīvdienās var izdzert glāzi sausa vīna.
Cik daudz kaloriju nepieciešams vīrietim, lai zaudētu svaru
Ir svarīgi atcerēties, ka, tā kā svara zaudēšanai esat nolēmis ievērot vīriešu diētu, jums jāuzrauga patērēto kaloriju daudzums. Galvenais ir nenodot un atcerēties, ka fiziski smagam darbam nepieciešamas apmēram 2000 kilokalorijas. Un tiem, kas visu dienu pavada pie datora, iztērētās enerģijas papildināšanai pietiks ar 1500 kilokalorijām. Noteikti aprēķiniet skaitļus individuāli saviem parametriem (vecums, augums, svars, fiziskā aktivitāte un vēlamais lieko kilogramu zaudēšanas ātrums). Iepriekš minētie skaitļi ir tikai aptuveni!
Tāpat neaizmirstiet, ka dienā jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens. Kuņģis sulu, tēju vai kompotu uzskata par ēdienu, nevis dzērienu.
Ja jūs sapņojat par piemērotu figūru, tad vīriešu diēta svara zaudēšanai, protams, palīdzēs jums tuvināties šim sapnim. Bet, lai piešķirtu ķermenim skaistas formas, jūs nevarat iztikt bez sporta zāles. Uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija ir labākais risinājums, lai sasniegtu vēlamo mērķi.
