Jogurts, grieķu jogurts vai kefīrs ir ideālas sastāvdaļas dažādiem veselības un garšas uzlabojumiem. Pievienojot ēdamkaroti jebkuras sastāvdaļas, tas ir lielisks veids, kā iegūt papildu barības vielas jūsu ķermenim, piemēram, olbaltumvielas, šķiedrvielas, antioksidantus, vitamīnus un taukskābes.
Instrukcijas
1. solis
Kokosriekstu pārslas. Viena ēdamkarote kokosriekstu pārslu papildina jogurta porciju ar B grupas vitamīniem, varu, cinku, magniju, dzelzi un patīkamu kokosriekstu garšu.
2. solis
Linu sēklas. Ēdamkarote šo sēklu satur omega-3 taukskābes, kā arī antioksidantus un lignānus - ķīmiskos savienojumus, kas palīdz cīņā pret slimībām, tostarp vēzi.
3. solis
Muskatrieksts un kanēlis. Tikai viena šķipsna no šiem aromātiskajiem augiem var palīdzēt ar iekaisuma slimībām, sāpēm locītavās, zemu asinsspiedienu, normalizēt cukura līmeni asinīs, uzlabot gremošanu un piemīt pretsēnīšu īpašības.
4. solis
Ķirbju sēklas. Šīs sēklas ir cinka un magnija, kā arī šķiedrvielu, omega-3 taukskābju un olbaltumvielu krājums. Sālīti vai nesālīti, tie lieliski papildina jogurtu vai jūsu rīta brokastis.
5. solis
Pistācijas. Vai vēlaties zaudēt svaru? Ēdiet vairāk pistāciju. Šie rieksti ir bagāti ar veselīgām eļļām, tiem piemīt pretvēža un antioksidanta īpašības un tie palīdz cīnīties ar iekaisumu.
6. solis
Chia sēklas. Papildinot brokastis ar čia sēklām, jūs papildināsiet savu ķermeni ar barības vielām, omega-3 taukskābēm un veselīgām šķiedrvielām.
7. solis
Godži ogas. Tās ir ļoti veselīgas ogas, kuras diemžēl nevar nopirkt katrā veikalā. Pikantās žāvētās godži ogas satur lielu daudzumu antioksidantu un vitamīnu A, C un E. Bet, pirms papildināt ikdienas uzturu ar šīm ogām, labāk vispirms konsultēties ar savu ārstu, jo tie var mijiedarboties ar antikoagulantiem.
