Daudzi cilvēki uzskata, ka diētiskā pārtika ir maiga un vienmuļa. Patiesībā tas tā nav, jūs varat lieliski apvienot priekšrocības un garšu. Diētiskā biezpiena kastrolis ir ne tikai kalcija, B un D vitamīnu avots, bet arī ļoti garšīgs našķis.
Tas ir nepieciešams
- Kastrolis:
- - 300 g beztauku biezpiena;
- - viena ola;
- - viens ābols;
- - 2 ēd.k. ēdamkarotes cukura;
- - dārzeņu eļļa;
- - 50 g pārslu.
- Mērcei:
- - 150 ml jogurta;
- - 1 karote medus.
Instrukcijas
1. solis
Paņemiet 300 gramus diētiskā biezpiena ar zemu tauku saturu (labāk ir uzņemt biezpienu ar zemu tauku saturu no 2 līdz 5 procentiem) un sasmalciniet to ar dakšiņu. Ielieciet vistas olu biezpienā.
2. solis
Paņemiet ābolus, serdi un sagrieziet mazos ķīļos. Biezpienam pievieno tikai nedaudz cukura. Cukura absorbcijas ātrums šajā ēdienā nebūs tik liels, pateicoties olbaltumvielām un taukiem, kas atrodami biezpienā un jogurtā.
3. solis
Paņemiet cepšanas trauku, notīriet to ar augu eļļu un apakšā apkaisa plānu auzu pārslu. Uz augšu ielieciet ābolus un pēc tam biezpiena un olu maisījumu.
4. solis
Trauku 20-25 minūtes ievieto cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 ° C.
5. solis
Lai pagatavotu mērci, dzeramajam jogurtam pievienojiet medu, samaisiet un pārlejiet kastroli. Šādas kastroles daļas kaloriju saturs ir tikai 100 kcal, kas desertiem ir ļoti maz. Šāda viegla uztura kastrolis jūs uzmundrinās un nebojās jūsu figūru.
