Uzminiet mīklu: tas ir balts pulveris, kas nav būtisks ēdiens. Bet daudzi cilvēki nevar iedomāties savu dzīvi bez šīs vielas un ieliek to vismaz tējā vai kafijā. Ja jūs vēl neesat uzminējis, tad mēs runājam par cukuru vai par "saldo nāvi", kā to dažreiz sauc. Kā ēst mazāk cukura?
Instrukcijas
1. solis
Cilvēks lieto daudz cukura ar dažādiem dzērieniem - tēju, kafiju, "soda" utt. Līdz ar to secinājums: ir vērts pāriet uz parasto ūdeni, lai mēģinātu remdēt slāpes vai dzert tēju un kafiju bez cukura, pat ja jums šajā gadījumā nepatīk pēdējās garša.
2. solis
Ēdiet vairāk tauku un olbaltumvielu. Tie ir nepieciešami, lai nodrošinātu ķermeni ar enerģiju. Tas ir pārsteidzoši, ka mūsu laikabiedriem, kuri ēd par 10-15% mazāk tauku nekā pirms 60 gadiem, tagad ir daudz lielāka varbūtība, ka viņiem ir liekais svars. Bet, izvēloties taukus, jums jābūt izvēlīgam. Jāizvairās no transtaukskābēm vai hidrogenētām eļļām. Ēdiet mērenu piesātināto tauku daudzumu un izvēlieties veselīgus mononepiesātinātos taukus, kā arī omega 3, 6 un 9 taukus.
3. solis
Izmēģiniet jaunus aromātus un ēdienus bez cukura. Jūs pat varat noteikt mērķi, ka pāris reizes nedēļā noteikti izmēģināsiet jaunus ēdienus. Izmantojiet jaunus garšaugus vai garšvielas, dārzeņus, pilngraudu produktus, augļus un daudz ko citu.
4. solis
Parasti pāris stundu laikā pēc pēdējās ēdienreizes mēs meklējam saldu uzkodu. Šāda vēlme ir jānomāc! Piemēram, ja jūs vienmēr dzērāt saldu tēju ar bulciņu pulksten 11 no rīta, tad mēģiniet pusstundu pirms tam apēst burkānu, ābolu vai vienkārši izdzert glāzi ūdens.
5. solis
Gatavojot ēdienu, pasūtot restorānā vai iepērkoties lielveikalā, mēģiniet visus produktus sadalīt divās skaidrās grupās: "kaitīgi" un "veselīgi". Un, protams, pērciet pārtiku, lai otrā grupa dominētu pār pirmo. Tas ir, izdariet apzinātu izvēli par pareizu uzturu.
