Pārmērīgs saldo pārtikas produktu daudzums var izraisīt aptaukošanos, vielmaiņas traucējumus un diabētu. Jūs varat cīnīties ar savu saldo zobu, ievērojot dažus vienkāršus noteikumus.
Instrukcijas
1. solis
Pārbaudiet ēdienu sastāvu. Cukurs bieži atrodams ne tikai desertos, bet arī maizēs, garšvielās, mērcēs, konservos un ērtos ēdienos. Lai palielinātu to uzturvērtību, ražotāji bieži pievieno cukuru biezpienam ar zemu tauku saturu, kefīram un jogurtam.
2. solis
Izveidojiet veselīga uztura plānu un turieties pie tā, līdz veidojas jauni ēšanas paradumi. Šis periods var ilgt no vairākām nedēļām līdz diviem mēnešiem. Nemēģiniet vienreiz un uz visiem laikiem atteikties no saldumiem. Pakāpeniski samaziniet dienas laikā patērēto cukura daudzumu. Mēģiniet dažādot uzturu, ēst vairāk svaigu dārzeņu un augļu. Augstas kvalitātes olbaltumvielu pārtika ir tikpat laba garastāvokļa uzlabošanai kā tumšā šokolāde.
3. solis
Nosakiet diētā lielāko cukura avotu. Tie var būt saldie dzērieni, gatavie maizes izstrādājumi, kafija vai tēja ar cukuru, mazas ikdienas uzkodas, kas sastāv no cepumiem, vafelēm, maizītēm ar ievārījumu, konfektēm un šokolādēm. Centieties izvairīties no šiem pārtikas produktiem, kad vien iespējams. Atrodiet viņiem veselīgākas alternatīvas. Piemēram, saldo melno tēju var aizstāt ar zaļo tēju, un cepumu vai šokolādes vietā jūs varat uzkodas ar ābolu, banānu vai viegliem salātiem.
4. solis
Ēdiet svaigus un bioloģiskus ēdienus. Pusfabrikāti un marinēti dārzeņi vienmēr satur konservantus, un galvenais ir cukurs. Neesiet slinki gatavot. Svaigas maltītes organismam ir daudz veselīgākas. Turklāt jūs varat viegli kontrolēt to sastāvu un izejvielu kvalitāti.
5. solis
Biežāk atrodieties brīvā dabā, vairāk kustieties un mēģiniet kārtīgi izgulēties. Bieži ar saldas kafijas un ruļļu palīdzību mēs cenšamies pārvarēt miegainību, letarģiju un vienkārši sliktu garastāvokli. Cukurs šīs kaites neārstē, bet tikai maskē, izraisot īslaicīgu spēka pieaugumu.
