Ja jūs nevēlaties pārēsties un vēl vairāk iegūt lieko svaru, ievērojiet šos 5 noteikumus. Jums nav jālieto diētas.
Instrukcijas
1. solis
Kontrolējiet kalorijas - pievienojiet dārzeņu krāsas.
Spilgti un veselīgi dārzeņi var mūs piesātināt tikpat daudz kā gaļas gabals. Burkāni, selerijas, gurķi, visu krāsu pipari - pārsteidziet viesus ar savu ēdienu sulīgajām krāsām. Cepiet ziedkāpostu, sparģeļus vai zaļās pupiņas ar nedaudz olīveļļas un iecienītākajiem zaļumiem un garšvielām. Gatavošana cepeškrāsnī sastāvdaļām piešķir jaunu svaigu garšu.
2. solis
Nepalaidiet plānotās maltītes.
Apmeklējot badu, jūs riskējat pavadīt vairāk laika kopā ar savu šķīvi nekā ar draugiem un ģimeni. Centieties pēc iespējas pieturēties pie ierastā maltīšu grafika. Lai tas būtu mazs jogurts, nedaudz riekstu vai mazs auglis, bet neļaujiet sev izsalcis iet uz ballīti. Jūs riskējat zaudēt kontroli pār sevi.
3. solis
Ēdiet "svētku" ēdienus un atturieties no "ikdienas" ēdieniem.
Uz galda ir tik daudz kārdinājumu, bet jums ir jānosaka prioritāte. Atrodiet ēdienu, kuru ēdat reti, tikai svētku dienās. Atļaujiet sev iecienītā pīrāga šķēli. Bet tā vietā, izlaidiet sviestmaizes un kartupeļu biezeni, jūs vienmēr varat to pagatavot pats. Tas palīdzēs sabalansēt apēsto ogļhidrātu un kaloriju daudzumu.
4. solis
Ir gribasspēks un jāēd mazas maltītes.
Ziniet, ka jums patiesībā vajag mazāk, nekā jūs domājat. Atcerieties, jo lielāka plāksne, jo vairāk kaloriju. Izmantojiet tikai mazas krūzītes un šķīvjus. Ticiet man, jūs noteikti nepaliksiet izsalcis!
5. solis
Mēģiniet ēst lēnām.
Jo ātrāk mēs ēdam, jo vairāk mēs riskējam pārēsties. Pārvērtiet savu maltīti maltītē. Tērzējiet ar draugiem, nesteidzīgi izbaudiet svētkus. Tātad jūs būsiet pilns ātrāk, un attiecīgi porcijas kļūs daudz mazākas.
