Kad tiek pasludināta nežēlīga cīņa par katru papildu kilogramu, tiek stingri kontrolēts pārtikas kaloriju saturs. Bet, lai izvairītos no depresijas ierobežošanas, dažreiz jūs varat palutināt sevi ar kaut ko saldu. Tas ir labi, ka ir pārtikas produkti, kas uzlabos garastāvokli un neliks pārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu, par kuru esat tik stingrs.
Augļu un ogu saldumi
Kaloriju skaits konkrētajā produktā ir atkarīgs no tā, cik daudz cukura un tauku tas satur. Ja jūs kontrolējat ikdienas kaloriju daudzumu, izvēlieties saldumus, kas satur nepietiekami abus, tas vien var samazināt enerģijas vērtību uz pusi. Bet vislabāk ir izvēlēties tos saldumus, kas gatavoti ar augļiem un ogām, samazinot cukura daudzumu dabiskās fruktozes dēļ, ko tie satur.
Fruktoze ir žāvētos augļos un saulē kaltētos augļos, tajos vispār nav tauku, tāpēc kaloriju saturs ir mazs. Tātad 100 gramos rozīņu ir 279, āboli - 273, žāvēti aprikozes - 272, aprikozes - 278, bumbieri - 246, persiki - 275, ķirši - 292, žāvētas plūmes - 264 kcal. Neskatoties uz zemo kaloriju saturu, žāvētu augļu patēriņš joprojām būtu jāierobežo līdz 50 gramiem dienā.
Ievārījumi un ievārījumi, kas pagatavoti bez cukura piedevas, būs mierinājums arī tiem, kam ir salds zobs.
Uz augļu un ogu sulas pamata tiek gatavoti tādi saldumi kā marmelāde, zefīri un zefīrs. Sakarā ar tajos esošo cukuru kaloriju saturs ir lielāks nekā žāvētu augļu, taču tas neietekmēs jūsu figūru, jo tajos nav tauku. Marmelādes sastāvs satur daudz pektīnu, kas satur ādai noderīgas uztura šķiedras, tās izvada no organisma toksīnus un toksīnus, palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs. Pastilās un zefīros ir daudz dzelzs, fosfora un olbaltumvielu, kas ir būtiski muskuļu audiem.
Saldie, bet mazkaloriju želejas un pudiņi, kuru pamatā ir dabīgas sulas, satur želatīnu vai agara-agaru un to pašu pektīnu, kas paātrina gremošanu. Piena un jogurta pudiņi ar zemu tauku saturu ir arī garšīgi un veselīgi kā būtiska kalcija avots. Lai gan tajos ir apmēram 5% tauku, to kaloriju saturs ir aptuveni 150-200 kcal.
Tas ir maz kaloriju un salds
Ir arī citi saldie ēdieni ar zemu kaloriju daudzumu. Mājās varat pagatavot pats saldējumu un vājpienu. Jūs varat pievienot tām saldētas ogas vai dekorēt ar svaigu augļu ķīļiem.
Dzeriet tēju ar medu, tas ir diētisks produkts. Tas satur 327 kcal, bet tie nav tauki vai cukurs, bet gan glikoze, kuru ķermenis pilnībā absorbē un nav nogulsnējies sānos tauku šūnu veidā.
Lai saglabātu visas medus labvēlīgās īpašības, nesildiet to līdz temperatūrai, kas pārsniedz 40 ° C.
Tauki satur tumšo šokolādi, kuras kakao daudzums pārsniedz 80%, bet reizi dienā apēsts 10 gramu gabals nekaitēs jūsu figūrai, taču tas jūs uzmundrinās un pievienos ķermenim antioksidantus, kas palēnina novecošanos. procesu un novērš vēža šūnu veidošanos.
