Viens no efektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem ir samazināt ikdienas patērēto kaloriju daudzumu. Tomēr pastāvīgās bada sajūtas dēļ šādā veidā ir grūti zaudēt svaru. Par laimi, ir daži triki, kurus varat izmantot, lai ēst mazāk un nebūtu izsalcis.
Instrukcijas
1. solis
Ēd apmēram 200 kalorijas 30 minūtes pirms pusdienām. Nogaliniet apetīti. Turklāt uzkodām vajadzētu saturēt vismaz 15 gramus olbaltumvielu. Jūs varat ēst olu salātus vai biezpienu ar augļiem.
2. solis
Centieties nepārēsties. Piecelties no galda ar viegla izsalkuma sajūtu. Aptuveni ceturtdaļu parastās porcijas atstājiet neapēstu. Šķietamo tukšumu vēderā aizpildiet ar šķidrumu, bet izvairieties no saldiem dzērieniem.
3. solis
Pārtiku rūpīgi sakošļājiet. Katram ēdienam iztērējiet 30-40 košļājamās kustības. Tātad, jūs ne tikai samazināsiet patērēto kaloriju skaitu, bet arī uzlabosiet pārtikas pārstrādi kuņģa-zarnu traktā.
4. solis
Iedomājieties sevi kā pārtikas kritiķi. Ēd, mēģinot noķert visas garšas. Koncentrējieties uz ēdienu un nenovērsiet uzmanību, skatoties televizoru vai lasot ziņu plūsmu sociālajos tīklos.
5. solis
Neiet uz pārtikas veikalu tukšā dūšā. Izsalcis cilvēks, visticamāk, piepildīs grozu ar augstas kaloritātes pārtikas produktiem un saldumiem. Izveidojiet iepirkumu sarakstu un stingri ievērojiet to.
6. solis
Ēd no mazākiem ēdieniem. Šis vienkāršais triks ļaus jums diskrēti samazināt porcijas lielumu. Pastāv arī viedoklis, ka aukstas krāsas šķīvji mazina apetīti, un siltas krāsas trauki to palielina.
