Ēdiens ir viens no pieejamākajiem priekiem mūsdienu cilvēkam, tāpēc daudzi cilvēki tik bieži pārēdas, cenšoties aizmirst par stresu un nepatikšanām.
Tas ir nepieciešams
Tajā pašā laikā ir diezgan viegli kontrolēt apēsto pārtikas daudzumu, ja izveidojas daži labi ieradumi
Instrukcijas
1. solis
Pārtrauciet ēst bēgšanas laikā un atvēliet pietiekami daudz laika, lai ēst. Pirmkārt, tas palīdz vairāk baudīt ēdienu. Otrkārt, jums būs iespēja laicīgi apstāties. Ir nepieciešams laiks, lai kuņģis signalizētu ķermenim, ka ir pietiekami daudz pārtikas, ja ēdat pārāk ātri, šie signāli nāk ar kavēšanos, kad esat jau pārēdies. Sākumā iestatiet taimeri pusdienām vai brokastīm, mēģiniet ēšanai veltīt vismaz desmit minūtes, tad ieteicams šo laiku dubultot nākotnē.
2. solis
Nomainiet lielas plāksnes ar mazām. Lielas plāksnes "ļauj" pievienot vairāk pārtikas, kas noved pie pārēšanās. Izmantojiet deserta karotes un deserta šķīvjus, iegādājieties mazus atsevišķus iepakojumus, nevis lielus, it īpaši ne pārāk veselīgiem produktiem. Ja jūs alkat čipsu, iegādājieties nelielu maisu un ielejiet saturu mazā bļodā, tāpēc jūs tos ēdīsit daudz mazāk nekā no milzīga maisa.
3. solis
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu. Ir pierādīts, ka cilvēki, kuri uztur pārtikas dienasgrāmatu, zaudē svaru daudz ātrāk nekā tie, kuri dod priekšroku paļauties tikai uz atmiņu. Lai sāktu, vienkārši sāciet pierakstīt visu, ko ēdat dienas laikā, lai redzētu, cik daudz pārmērīgas pārtikas jūs ēdat. Pēc tam jūs varat pāriet uz kaloriju un gramu skaitīšanu, tas ir ļoti motivējoši, it īpaši, ja saprotat, ka garšīgu un apmierinošu makaronu plāksne kalorijās ir līdzvērtīga mazai šokolādes tāfelītei. Pārtikas dienasgrāmata palīdz pareizi noteikt prioritātes, mainīt ēšanas paradumus.
4. solis
Atcerieties, ka uzturā vienmēr vajadzētu būt pietiekami daudz olbaltumvielu, jo to sagremošana prasa daudz ilgāku laiku nekā ogļhidrāti. Ēdiet vairāk olu baltumu, pupiņas, liesu gaļu un biezpienu, šie pārtikas produkti stiprina muskuļu audus un tajos ir maz tauku.
5. solis
Mēģiniet samazināt porcijas uz pusēm, it īpaši, ja zināt, ka ēdat daudz. Nemēģiniet apēst visu, kas paliek uz šķīvja, tā ir apburta prakse, kas noved pie svara pieauguma. Tas jo īpaši attiecas uz restorāniem un kafejnīcām.
6. solis
Noteikti ieturiet brokastis. Cilvēki, kuri brokastīs ēd vismaz kaut ko, dienas laikā patērē daudz mazāk pārtikas. Ja jūs nevarat no rīta neko iebāzt sevī, izdzeriet vismaz glāzi piena. Visticamāk, laika gaitā iemācīsities baudīt brokastis.
