Lai zaudētu svaru un nākotnē uzturētu normālu ķermeņa svaru un uzturētu veselīgu dzīvesveidu, ir ļoti svarīgi ievērot diētu. Kompetenta diēta ir jūsu veselības un skaistuma atslēga.
Parastās diētas maiņa ir tā, ar ko jāsaskaras gandrīz ikvienam, kurš domā par veselīgu dzīvesveidu un svara zaudēšanu. Veselīga uztura pamatus var apkopot vairākos punktos:
- Dienu ēdienreižu skaits.
- Katras ēdienreizes laiks.
- Dienas devas sadalījums, pamatojoties uz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu līdzsvaru, kā arī produktu enerģētisko vērtību.
- Intervāli starp ēdienreizēm.
Sekojiet numuriem
Ievērojot diētu, jūs varat viegli normalizēt vielmaiņas procesus, stiprināt imūnsistēmu, stabilizēt gremošanas traktu un uzlabot pašsajūtu. Uztura speciālisti iesaka ēst vismaz 4 reizes dienā: daļējas maltītes palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no liekajiem ķermeņa taukiem, jo tas paātrina vielmaiņas procesus. Intervāliem starp ēdienreizēm jābūt vidēji 4-5 stundām. Turklāt svarīgs ir pusdienu, brokastu un vakariņu ilgums. Zināms, ka smadzenes sāk ziņot par sāta sajūtu 20 minūtes pēc ēšanas, tāpēc veltiet laiku. Pārsteidzīga maltīte var izraisīt pārēšanās, jo jums vienkārši nav laika saprast, ka esat pilns.
Ko jūs varat ēst vakarā un no rīta?
Noteikums "neēd pēc sešiem" ir viena no lielākajām kļūdām, kuras pieļauj sievietes, zaudējot svaru. Šāda stratēģija novedīs pie tā, ka ķermenis bada sajūtas dēļ pastāvīgi piedzīvos stresu, un rezultāts būs pārmērīga rezerves tauku uzkrāšanās. Lai saglabātu gan veselību, gan formu, vakariņās jāēd olbaltumvielu pārtika, jāizvairās no taukiem un ogļhidrātiem, kā arī no grūti sagremojamiem ēdieniem. Vislabāk, ja pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Vakarā varat droši ēst svaigus dārzeņus, liesu gaļu un zivis, piena produktus, biezpienu, dabīgo jogurtu. Vakarā ir vērts atteikties no taukainiem, ceptiem, sāļiem un konserviem - tas pārslogo kuņģa un zarnu traktu un neveicina veselības saglabāšanu.
Visbeidzot, nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt novārtā rīta maltīti. Brokastu atteikšana nepalīdzēs zaudēt svaru, bet, gluži pretēji, novedīs pie vielmaiņas traucējumiem. Brokastis aktivizē vielmaiņas procesus, dod enerģiju un spēku. Rīta maltīte ir obligāta ikvienam, kurš vēlas ātri un droši zaudēt svaru. Protams, brokastīm jābūt veselīgām - no rīta ķermenim nepieciešamas ne tikai kalorijas, bet arī noderīgas vielas. No rīta piena produkti, olas, svaigi dārzeņi un augļi, žāvēti augļi, medus, graudu grauzdiņi, biezpiens un siers, graudaugi ir neaizstājami.
Ja esat pieņēmis lēmumu mainīt diētu un zaudēt svaru, visas dienas garumā jāpievērš uzmanība arī uzturvielu līdzsvaram. Brokastīm jābūt visapjomīgākajām un jāsastāda vismaz ceturtā daļa no ikdienas uztura. Pusdienas ir aptuveni trešdaļa diētas, un pēcpusdienas tējai un vakariņām porcijas vajadzētu ievērojami samazināt. Pierodiet pie biežām frakcionētām maltītēm nelielās porcijās, samaziniet porcijas vakarā, neaizmirstiet par brokastīm un to pašu maltītes laiku. Ļoti drīz šī shēma kļūs par ieradumu un kļūs par neatņemamu jūsu veselīgā dzīvesveida sastāvdaļu.
