Rieksti ir pirmajā vietā magnija satura ziņā. Līderis starp tiem ir Indijas rieksti, kas satur 280 mg magnija uz 100 g produkta, kas ir vairāk nekā puse no šī mikroelementa dienas devas.
Instrukcijas
1. solis
Priežu riekstos un mandelēs ir arī daudz magnija, un to daudzums ir 234 mg uz 100 g šo riekstu. Nedaudz mazāk šī mikroelementa pistācijās, zemesriekstos, lazdu riekstos un valriekstos. Pistācijas satur 200 mg magnija, 180 mg zemesriekstu un 170 mg lazdu riekstu. Magnija saturs valriekstos ir aptuveni 120 mg, un tas ir 25% no ķermeņa ikdienas nepieciešamības, kas ir 400-500 mg.
2. solis
Graudaugi un pākšaugi ir arī bagātīgi, ja to sastāvā ir magnijs. Griķi ir vērtīga mikroelementa noliktava, kas tajā ir 260 mg uz 100 g graudaugu. 200 g griķu porcija nodrošina ikdienas magnija uzņemšanu. Mieži, auzu pārslas un prosa satur aptuveni vienādu magnija daudzumu - 130-150 mg. Pupās un zirņos ir aptuveni 100 mg šī mikroelementa.
3. solis
Arbūzs ir bagāts ar magniju. Daži šī augļa gabali apmierina organisma ikdienas vajadzību pēc magnija, kura daudzums ir 224 mg uz 100 g produkta.
4. solis
Jūras aļģēs ir apmēram 170 mg magnija un spināti 82 mg. Takhinna halva satur 153 mg magnija, un piena pulveris - 119 mg.
5. solis
Magnijs ir būtisks mikroelements, kas organismam nepieciešams normālai vielmaiņai, attīrīšanai un atbrīvošanai no toksīniem. Magnijs atbalsta arī sirds un asinsvadu sistēmu, pazemina holesterīna līmeni un samazina sirdslēkmes iespējamību. Kopā ar kalciju un fosforu magnijs ir iesaistīts ķermeņa skeleta sistēmas veidošanā. Arī šis mikroelements palielina izturību pret stresa situācijām, kā arī palīdz atjaunot spēku pārmērīga darba gadījumā. B6 vitamīns un kālijs uzlabo magnija uzsūkšanos. Un, ja trūkst mikroelementa, šūnās kālijs netiek saglabāts.
6. solis
Ar magnija trūkumu cilvēks piedzīvo muskuļu krampjus un krampjus, kuņģa sāpes, kā arī galvassāpes un reiboni. Var būt trauksme, kas saistīta ar bezmiegu, pārmērīgu darbu, letarģiju, aizkaitināmību. Matu izkrišana un naglu trauslums var būt saistīts ar magnija trūkumu organismā. Mikroelementa trūkums tiek novērots cilvēkiem ar cukura diabētu, toksikozi un arī diurētisko līdzekļu lietošanu. Alkohola un kofeīna lietošana izraisa ķermeņa magnija deficītu. Cilvēki, kuri bieži tiek pakļauti stresa situācijām, cieš no šī mikroelementa trūkuma, jo šajos gadījumos izdalītais adrenalīns palielina magnija izdalīšanos ar urīnu.
