Studenta dzīves ritms ir ļoti saspringts - katru dienu studiju laikā viņš saņem jaunu informāciju, atceras, domā, aktīvi pavada laiku pārtraukumos un fiziskās audzināšanas stundās. Un arī centieni, ko daži ir pavadījuši papildu sadaļās un aprindās. Tāpēc šajā periodā ir īpaši svarīgi nodrošināt bērnam pietiekamu uzturu. Galu galā tieši no produktiem viņš saņem nepieciešamo enerģiju.
Instrukcijas
1. solis
Pārliecinieties, ka students ēd savlaicīgi. Šajā vecumā ir īpaši svarīgi neizlaist brokastis, pusdienas un vakariņas, kurām jānotiek aptuveni vienlaicīgi. Studentam nepieciešamas uzkodas, jo augošajam ķermenim ir nepieciešamas vairāk barības vielu.
2. solis
Izveidojiet studenta ēdienkarti tā, lai 40% no tās aizņem ogļhidrāti - tie ir enerģijas avots, kas bērniem īpaši nepieciešams. 30% jāpiešķir olbaltumvielu pārtikai. Nedaudz mazāk - veselīgi tauki, kurus bērnam vajadzētu iegūt no piena produktiem, graudaugiem, augu eļļas un zivīm. Un, protams, neaizmirstiet par vitamīniem, kuru avoti ir augļi un dārzeņi. Pēdējie satur arī šķiedrvielas, kas palīdzēs labi gremot.
3. solis
Lai ogļhidrāti neietekmētu studenta figūru, mēģiniet brokastīs dot pārtiku, kas tos satur. Vislabāk, ja šī maltīte sastāv no auzu pārslām, rīsiem, mannas vai kviešu biezputras un melnās tējas ar pienu. Lai dažādotu šādu ēdienkarti, ēdienam varat pievienot medu, riekstus vai augļus. Alternatīvi, laiku pa laikam studentiem varat dot piena zupas, musli ar dabīgo jogurtu, biezpiena produktus, sviestmaizes ar sieru un sviestu. Karstie dzērieni - kakao, piena vai mežrozīšu novārījums.
4. solis
Pusdienās noteikti pagatavojiet studentam zupu vai boršču. Otrajam jūs varat piedāvāt bērnam kaut kādu gaļas vai zivju ēdienu ar salātiem no svaigiem dārzeņiem. Tajā pašā laikā nav nepieciešams arī pārbarot studentu, ja viņš atsakās no piemaksas. Labāk ļaujiet viņam pastaigāties svaigā gaisā - tad viņš noteikti atgriezīsies mājās ar apetīti.
5. solis
Ja ir iespēja studentu pabarot ar pēcpusdienas uzkodām, pagatavojiet viņam kakao vai kompotu. Piedāvājiet dzērienam nelielu daudzumu cepumu, žāvētāju vai krekeru, biezpiena. Dod man augļus vai riekstus. Ja viņš ir ļoti izsalcis, varat pagatavot sviestmaizi bez kaitīgām mērcēm vai uzvārīt olu.
6. solis
Centieties nepadarīt vakariņas pārāk kaloriju. Vislabāk ir cepeškrāsnī ceptas zivis vai gaļa ar piedevu, makaroniem vai omleti. Bet šai maltītei obligāti jāsastāv no pilnvērtīga karstā ēdiena, nevis uzkodām. Stundu pirms gulētiešanas jūs varat dot studentam glāzi piena ar medu.
7. solis
Lai dotu bērnam kaut ko ēst starp ēdienreizēm, dodiet viņam skolā līdzi ābolu, banānu, nelielu maisu riekstu vai dažas žāvētavas. Šajā vecumā ir ļoti svarīgi ilgstoši nejust badu, pretējā gadījumā jūs varat viegli sabojāt kuņģi.
