Veselīgs uzturs ir jebkura cilvēka, ne tikai sportista, veselības un skaistuma pamats. Uztura normalizēšana, atteikšanās no sliktiem ēšanas paradumiem - tas, iespējams, ir īsākais ceļš uz veselību un harmoniju. Ievērot pareizo diētu nav tik grūti, kā varētu šķist no pirmā acu uzmetiena. Kā bieži notiek, galvenais veiksmes nosacījums ir pakāpeniskums un konsekvence.
Instrukcijas
1. solis
Bērna uzturs ir īpaši svarīgs, jo bērnība ir laiks, kad visa mūža garumā tiek uzkrātas spēka rezerves. Ak, bērni un pusaudži nav tendēti uz veselīgu uzturu. Par to liecina statistika par kuņģa un zarnu trakta saslimstības pieaugumu bērnu vidū un ievērojamu pieaugumu pārtikas aptaukošanās vai nepietiekama svara gadījumos. Mūsdienu bērniem uzturam ir lielāka nozīme, jo tas ir saistīts ar viņu dzīves ritma paātrināšanos, informācijas slodzes palielināšanos. Galu galā pirms dažām desmitgadēm bērna un pusaudža dzīvesveids bija pilnīgi atšķirīgs.
2. solis
Tātad kaloriju nepieciešamība pusaudzim no 14 līdz 17 gadiem, kas nodarbojas ar tādiem sporta veidiem kā slēpošana, riteņbraukšana, airēšana, var būt 4600 kcal dienā, olbaltumvielu nepieciešamība palielinās līdz 150 gramiem dienā un C vitamīna daudzums līdz 170 mg dienā, kas ievērojami pēc lieluma pakāpes pārsniedz vajadzību pēc šīm pārtikas sastāvdaļām viņa "parastajā" vienaudžā, arī mikroelementu nepieciešamība būtiski mainās.
3. solis
Ir svarīgi novērot pārtikas olbaltumvielu sastāva lietderību - bez tā sportists neuzrādīs labu rezultātu, un ķermenis strādās aminoskābju deficīta apstākļos.
4. solis
Pārtikas tauku sastāvam jābūt saistītam ar olbaltumvielu sastāvu aptuveni 1: 1, savukārt jāatceras par polinepiesātinātām taukskābēm, kuru avots ir augu eļļas, jūras zivju gaļa. Augu tauku daļai jābūt 25-30% no kopējā ķermeņa tauku daudzuma. Ņemot vērā to, ka jaunākās paaudzes uzturu mūsdienās parasti raksturo mikroelementu sastāva deficīts, tas ir īpaši svarīgi sportistiem.
5. solis
Racionāla sportista uztura sasniegšana nav viegls uzdevums, it īpaši ņemot vērā bērna dienas aizņemtību. Piecas līdz sešas ēdienreizes dienā ar pilnu izglītības un apmācības slodzi kļūst gandrīz neiespējami. Palīdz tā sauktie produkti ar paaugstinātu bioloģisko vērtību, tos var un vajadzētu lietot, ņemot vērā to drošību un uzturvērtību. Šādu produktu mūsdienu tirgū ir ļoti daudz, konkrēta izvēle ir trenera un sporta ārsta uzdevums. Šo pārtikas piedevu īpatsvars kopējā kaloriju saturā nedrīkst pārsniegt 20%, un to lietošana lielos daudzumos nav jāpagarina.
6. solis
Sportistiem nav universālas diētas, kas atbilstu katra sportista uztura vajadzībām jebkurā vecumā un jebkurā treniņu cikla fāzē. Katrā gadījumā par diētas izstrādi ir atbildīgs treneris un komandas sporta ārsts.
