Nesen pieaug to pusaudžu skaits, kuriem ir gremošanas sistēmas slimības. Tāda slimība kā gastrīts nevienu nepārsteidz un ir sastopama gandrīz katram otrajam bērnam. Cietas sviestmaizes, čipsi, sodas ūdens, krekeri - aizstāj bagātīgas brokastis, pusdienas un vakariņas daudziem pusaudžiem. Bet pusaudža gados viss organisms nobriest. Tāpēc ir īpaši svarīgi, lai šajā periodā bērns ēst pareizi. Kas jāiekļauj bērna uzturā, lai viņš augtu veselīgs un enerģisks?
Uztura pazīmes pusaudžiem:
1. Pirmkārt, bērnam jāpaskaidro, ka, ja viņš nākotnē vēlas būt vesels, tad viņam katru dienu jāēd pareizi.
2. Obligāti: brokastis, pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Ēst labāk ir 4-5 reizes dienā nekā 1-2 reizes, vienlaikus ēdot lielu daudzumu pārtikas. To darot, jūs nodarāt lielu kaitējumu savam ķermenim. Meitenēm, kuras nodarbina figūra, tas būtu jāatceras.
3. Liels saldumu daudzums pusaudža vecumā izraisa palielinātu tauku dziedzeru darbu. Pūtītes lielā skaitā var parādīties uz sejas un visā ķermenī.
4. Salds lielos daudzumos veicina ātru svara pieaugumu, un ar to ne vienmēr ir viegli tikt galā. Nabadzīgās meitenes sāk spīdzināt savu joprojām trauslo ķermeni ar visu veidu diētām. Bet cik daudz problēmu varēja izvairīties, atsakoties no otra kūka gabala vai trešā kūka vakaram.
5. Šajā vecumā nevajadzētu būt diētām, tas kaitē joprojām trauslajam bērna ķermenim.
6. Ir jāēd pārtika, kas satur kalciju: piens, piena produkti, biezpiens, raudzēts cepts piens, olas.
7. Jūs nevarat ēst daudz treknu, ceptu ēdienu. Ja ir pīrāgi, tad labāk ir cepti.
8. Pusaudžiem noteikti jāēd gaļa, vēlams liellopa gaļa.
9. Vairākas reizes nedēļā ēdiet zivis un jūras veltes: kalmārus, garneles, krabju gaļu.
10. Katru dienu ēdiet augļus un dārzeņus.
11. Brokastīm jābūt karstām: olu kulteni, biezpiena kastroli, dažādus graudaugus, piena zupas, karstas sviestmaizes.
12. Divu ēdienu pusdienas: zupa, pamatēdiens. Pusaudzim vismaz reizi dienā jāēd zupa.
13. Izslēdziet kafiju no dzērieniem. Zāļu tējas, mežrozīšu novārījumi, kompoti, želeja, augļu dzērieni - ne tikai var, bet arī jādzer.
14. Desu, kuru mīl daudzi bērni, labāk izslēgt. Vislabāk ir siera vai karstā siera sviestmaizes.
15. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas var būt dārzeņu sautējums vai kartupeļu, gaļas, kāpostu kastrolis.
Pusaudža uzturā jāiekļauj visi nepieciešamie minerāli un vitamīni. Ja jūs ievērojat visus ēšanas pamatnoteikumus, tad pieaugšanas periods būs viegls un nesāpīgs.
