Papildus vingrinājumiem uzturs ir svarīgs arī stresa un nervu spriedzes mazināšanai. Galu galā tam ir liela loma tajā, kā mūsu ķermenis reaģē uz stresu. Šeit ir daži pārtikas produkti, kas palīdz cīnīties ar stresu.
Instrukcijas
1. solis
Tumšā šokolāde. Jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka šokolāde samazina stresa hormonus kortizolu un kateholamīnus. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlaties īstu šokolādi ar zemu cukura saturu.
2. solis
Valrieksti. Viens no stresa simptomiem ir paaugstināts asinsspiediens. Alfa-linolēnskābes bagātība valriekstos pazemina asinsspiedienu. Un arī šajos riekstos esošās polinepiesātinātās taukskābes ir labvēlīgas sirds un asinsvadu sistēmai.
3. solis
Lasis. Lielais omega-3 taukskābju saturs lašos padara to par veselīgu pārtiku smadzenēm. Saskaņā ar dažiem pētījumiem lasim piemīt spēja samazināt vielmaiņas stresu. Tas pazemina kortizola līmeni stresa un trauksmes vīriešiem. Kortizols ir stresa hormons, kas organismā palielinās garīgā un fiziskā stresa laikā. Šī hormona pārmērība izraisa nekontrolētu svara pieaugumu.
4. solis
Ķiploki. Tāpat kā lasis, ķiploki nomāc kortizola līmeni, tādējādi novēršot neveselīgas stresa reakcijas. Ķiplokos esošie sēra savienojumi, piemēram, alicīns, ir saistīti arī ar veselīgu asinsspiedienu, holesterīna līmeņa pazemināšanu un sirds un asinsvadu sistēmas aizsardzību.
5. solis
Vīģes ir spēcīgs vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu avots. Tas normalizē asinsspiedienu un muskuļu darbību. Antioksidanti vīģēs aizsargā pret oksidatīvo stresu no piesārņojuma un smēķēšanas.
6. solis
Auzu pārslas. Auzu pārslu sastāvā esošie kompleksie ogļhidrāti atbalsta veselīgu serotonīna līmeni organismā, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli.
7. solis
Ķirbju sēklas mazina stresu, jo tajās ir daudz omega-3 taukskābju, magnija, cinka un kālija. Ķirbju sēklās ir arī daudz fenolu, kuriem var būt antioksidanta aktivitāte. Antioksidanti kontrolē glikozes absorbciju, kā arī aizsargā pret oksidatīvo stresu un hipertensiju.
8. solis
Zaļajos lapu dārzeņos ir daudz minerālvielu, piemēram, kalcijs, dzelzs, magnijs un kālijs. Tie satur arī antioksidantus, kas aizsargā ķermeni no paaugstināta cukura līmeņa asinīs un augsta asinsspiediena, kas ir divi stresa efekti.
9. solis
Ēdamās sarkanajās aļģēs ir jods, kas ir būtisks vairogdziedzera veselībai. Un vesels vairogdziedzeris uztur pareizu hormonu līmeni organismā, kas palīdz cīnīties ar stresa sekām.
10. solis
Citrusaugļi. Gadsimtiem ilgi aromterapija ir izmantojusi citrusaugļu aromātus kā relaksācijas līdzekli. Citrusaugļos ir daudz C vitamīna. Pētījumi ir parādījuši, ka C vitamīns palīdz organismam cīnīties ar psiholoģisko stresu.
