Stress padara mūs uzņēmīgākus pret slimībām, paaugstina asinsspiedienu un palielina diabēta un depresijas risku. Jūs varat zināt, ka vingrinājumi, meditācija var palielināt jūsu izturību pret stresu, taču dažu veselīgu ēdienu barības vielas šādā situācijā var būt īpaši noderīgas.
Instrukcijas
1. solis
Tumšā šokolāde. Jūtieties uzspiests. Ēdiet tumšo šokolādi. Resveratrols, antioksidants, kas atrodams šokolādē, stimulē serotonīna izdalīšanos smadzenēs. Ķīmiskā reakcija izraisīs garastāvokļa izmaiņas un ļaus justies labāk. Lai veiksmīgi izturētos pret stresu, pietiek ar 25–30 gramiem šokolādes dienā. Visnoderīgākā ir 70% šokolāde.
2. solis
Lašos atrodamās polinepiesātinātās omega-3 taukskābes ir noderīgas ne tikai jūsu sirdij, bet arī var palīdzēt tikt galā ar stresu. Neaizstājamās taukskābes, kas atrodamas lašos, aizsargā neironus no stresa izraisītiem bojājumiem. Īpaši omega-3 skābes ir noderīgas cilvēkiem, kuri cieš no hroniska stresa. Lai uzturētu labu garastāvokli, pietiek ar 2 reizes nedēļā ēst lasi, tunci, sardīnes vai citas treknas zivis.
3. solis
Serotonīna ražošanu samazina B6 vitamīna deficīts, kas banānos ir pilnīgi pietiekams. banānos ir maz kaloriju un tie ir viegli pieejami. Banānos ir arī daudz kālija, kas ir uzturviela, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu.
4. solis
Nomierinošs Šveices mangolds. Kortizols ir galvenais hormons, kas atbild par stresa reakciju. Viņš sagatavo ķermeni cīņai. Hronisks stress pazemina magnija daudzumu organismā, kas palielina uzņēmību pret stresu, saasinot sekas, uzskata daži pētnieki. Ja jūtat trauksmi, aizkaitinājumu un bieži trauksmi, organismā var būt magnija deficīts. Ar 150 miligramiem uz 1 glāzi Šveices mangolda tas var palīdzēt līdzsvarot kortizola līmeni un mazināt trauksmi.
5. solis
Tējas laiks. Zaļā un melnā tēja satur aminoskābi L-teanīnu. Šī aminoskābe palielina dopamīna un serotonīna ražošanu, kas veicina labu garastāvokli. Tāpat kā serotonīns, arī dopamīns ir labsajūtas ķīmiska viela smadzenēs, kas veicina baudu. Tase zaļās vai melnās tējas ir labs stimuls prieka un relaksācijas izjūtai.
