Pārēšanās ir kaitīga ne tikai skaitlim, bet arī laika gaitā ievērojami grauj veselību. Ir vienkārši veidi, kā palīdzēt kontrolēt un samazināt apēstās pārtikas daudzumu.
Instrukcijas
1. solis
Pārskatiet savu uzturu. Nevajag badoties, labāk ēst 5-6 reizes dienā nelielās porcijās, šajā gadījumā ķermenim nebūs akūtas bada sajūtas, un rezultātā samazināsies kopējais apēstās pārtikas daudzums.
2. solis
Piesātinājuma sajūta rodas tikai 15-20 minūtes pēc brīža, kad ķermenis saņem nepieciešamo pārtikas daudzumu. Tādēļ jums jāēd lēnām, rūpīgi sakošļājot ēdienu un baudot maltīti.
3. solis
Dzert daudz ūdens, slāpes bieži tiek maskētas kā izsalkums. Dzert glāzi tīra ūdens bez gāzes 20 minūtes pirms ēdienreizes. Tīra dzeramā ūdens patēriņa ātrums ir atkarīgs no cilvēka svara un fiziskās aktivitātes pakāpes. Ierobežojiet saldo gāzēto dzērienu uzņemšanu, jo tie palielina apetīti.
4. solis
Piešķiriet prioritāti olbaltumvielu pārtikai. Olbaltumvielu sagremošana prasa ilgāku laiku, dod jums sāta sajūtu, palīdz stiprināt muskuļu audus un nesatur taukus. Uztura pamatā jābūt liesai gaļai, biezpienam, jogurtam, sieram, zivīm, griķiem, olām.
5. solis
Pastāv teorija par saikni starp cilvēka apetīti un trauku krāsu. Dzeltenie trauki veicina ātrāku piesātinājumu. Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat samazināt apēstās pārtikas daudzumu. Padara ēdienu mazāk pievilcīgu ar melniem, zaļiem un brūniem ēdieniem.
6. solis
Lielus un dziļus cimbolus nomainiet ar mazākiem. Šķidriem ēdieniem iegādājieties mini bļodas un bez piedevām.
7. solis
Neēdiet pie televizora (datora) vai lasot. Baudīt katru ēdiena kumosu, lēnām un nenovēršot svešus stimulus. Tā rezultātā jūs, visticamāk, nepieprasīsit piedevas un ēst mazāk.
8. solis
Izvairieties no garlaicības un stresa, pastaigājieties svaigā gaisā vai nodarbojieties ar fiziskām aktivitātēm.
9. solis
Galvenais pārēšanās iemesls ir vakara un nakts uzkodas. Nenokavējieties vēlu, vēlu vakariņu vietā labs miegs ir harmonijas un veselības garantija.
