Pareiza uzturs kombinācijā ar mērenām fiziskām aktivitātēm un stresa neesamību ir izcila miega atslēga. Bet dažiem pārtikas produktiem ir īpašs nomierinošs un hipnotisks efekts.
Ko ēst, lai ātri aizmigtu
Vitamīni B3 un B6 nomierina ķermeni. Šīs vielas ir kliju maizē, sierā, dārzeņos, aknās, liesā cūkgaļā.
Augļi un zaļā tēja var arī mierīgi gulēt. Šis efekts ir saistīts ar to, ka šajos produktos ir liels daudzums antioksidantu, magnija un vara, kas nepieciešami, lai uzlabotu smadzeņu šūnu metabolismu. Turklāt magnijs ir atrodams pākšaugos, garšaugos, minerālūdenī un ķirbju sēklās, savukārt varš ir jūras veltēs.
Pārtika, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu, palīdz samazināt nervu šūnu uzbudināmību. Tāpēc pēc vakariņām varat atpūsties ar saldu tēju vai pienu ar medu.
Žāvēti augļi netraucēs bezrūpīgu miegu. Šie pārtikas produkti ir bagāti ar aminoskābēm, piemēram, taurīnu un triptofānu.
Gatavojot vakariņas, jums jāpievērš uzmanība jūsu izmantotajām garšvielām. Mērena garšvielu, piemēram, ķimeņu, kardamona, kanēļa, muskatrieksta, pievienošana uzlabo gremošanas procesus, novērš zarnu krampjus un regulē skābumu.
Ja jums ir bijusi grūta diena, kumelīšu un piparmētru tēja var palīdzēt mazināt stresu pēc vieglām vakariņām. Šim relaksējošajam dzērienam varat pievienot arī krustnagliņas, ingveru un apelsīna miziņu. Zālēm, galvaskausam, pasiflorai, apiņiem, mātei un baldriānam ir laba nomierinoša un relaksējoša iedarbība starp garšaugiem. Pirms pēdējās lietošanas labāk konsultēties ar ārstu.
Tabu ēdieni labam miegam
Lai viegli un ātri aizmigtu, vakara maltīte jāpabeidz 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Tajā pašā laikā jūs nevarat sevi pārāk aizraut, jo naktī cilvēka ķermenis strādā ar pusi spēka, un visa apēstā ēdiena sagremošana prasīs vairāk laika. Tāpēc nakts lielākajā daļā jūsu iekšējie orgāni, tā vietā, lai atgūtu un ļautu jums atpūsties, piedalīsies gremošanas procesā. No rīta jūs pamodīsities nomocīts un noguris.
Alkohola relaksējošā iedarbība ir īslaicīga. Tāpēc tā lietošana vakariņās nepalīdzēs mierīgi aizmigt.
Bet naktī jūs nevarat ēst pārtikas produktus, kas satur kofeīnu, kas veicina ķermeņa uzbudināmību. Tie ietver kafiju, melno tēju, šokolādi. Bet dažreiz ķermeņa reakcija uz kofeīnu ir pretēja. Tāpēc ir vērts ieklausīties savā ķermenī, un tad jūs noteikti varat noteikt, kuri pārtikas produkti ir jūsu dabiskās miega zāles.
