Uzturā jāiekļauj rieksti, jo tajos ir daudz mononepiesātināto tauku, kas atbalsta sirds un asinsvadu veselību. Rieksti ir olbaltumvielu, minerālvielu un citu uzturvielu avots. Zinātniskie pētījumi liecina, ka rieksti palīdz novērst sirds slimības un pazemina holesterīna līmeni.
Instrukcijas
1. solis
Neliela sauja mandeļu sedz gandrīz 25% no jūsu ikdienas magnija nepieciešamības un apmēram 10% kalcija.
Mandeles satur antioksidantus, piemēram, E vitamīnu un selēnu, kas cīnās ar ādas novecošanos. Pētījumi rāda, ka mandelēm var būt nozīmīga loma resnās zarnas vēža profilaksē, ņemot vērā to lielo šķiedrvielu saturu. Mandeles arī palīdz pazemināt holesterīna līmeni asinīs.
2. solis
Viens no labākajiem riekstiem uz zemes ir valrieksts. Tas ir lieliski piemērots smadzeņu atbalstam. Pētījumi liecina, ka valriekstu patēriņš atbalsta sirds veselību, uzlabo kognitīvo darbību smadzenēs un uzlabo ādas un kaulu veselību. Valrieksti satur antioksidantus, piemēram, ellagīnskābi un polifenolus, kas ir lieliski vēža profilakses līdzekļi.
3. solis
Sibīrijas priežu rieksti satur 70% neaizvietojamo aminoskābju, kas nepieciešamas mūsu ķermenim. Tie satur arī A, B un D vitamīnus un tokoferolu - E vitamīnu. Šie rieksti satur arī taukskābes, kas līdzīgas tām, kuras atrodamas zivju eļļā. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni un uzturēt veselīgas artērijas.
4. solis
Lazdu riekstu izsenis attiecina uz dažādām maģiskām un ārstnieciskām īpašībām. Piemēram, seno grieķu ārsts Dioskorids, iespējams, baldness ārstēja ar lazdu riekstu palīdzību. Lazdu rieksti ir spēcīgs folātu avots, kas palīdz novērst sirdslēkmes un atjaunot bojātās šūnas. Tas satur arī E vitamīnu, spēcīgu antioksidantu, un arginīnu, aminoskābi, kas palīdz paplašināt asinsvadus un pazemināt asinsspiedienu.
5. solis
Jaunākie klīniskie pētījumi ir parādījuši, ka pekanrieksti var ievērojami pazemināt holesterīna līmeni asinīs. Šis eksotiskais rieksts ir arī lielisks vairāk nekā divdesmit nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu avots, piemēram, cinks, kalcijs, fosfors, magnijs, A, E vitamīni, B grupa un citi.
6. solis
Brazīlijas rieksti satur daudzas uzturvielas un minerālvielas, piemēram, varu, niacīnu, E vitamīnu, šķiedrvielas, magniju un selēnu. Tā lietošana palīdz uzturēt sirds un asinsvadu sistēmas veselību. Pētījumi par Brazīlijas riekstiem ir parādījuši, ka tajos ir daudz olbaltumvielu, kas var palīdzēt novērst krūts vēzi.
