Pat tie, kas vēro viņu figūru, alkas pēc ledusskapja var būt spēcīgas. Neliels triks palīdzēs turēt pirkstu uz pulsa un kontrolēt patērētās pārtikas daudzumu.
Veselīga ēšana
Pārtikā ieguvumi jādod dārzeņiem, augļiem, raudzētiem piena produktiem. Zaļā tēja vai kefīrs var palīdzēt samazināt apetīti, pirms ēšanas izdzerot tasi viena no šiem dzērieniem.
Cīņā ar uzkodām palīdzēs dilles, pētersīļi, salāti. Tie nesatur taukskābes, un tāpēc nekaitēs skaitlim.
Tomēr jums pēc iespējas jāatturas no garšvielām, jo tās ir īsti bada provokatori. Īpaši mārrutki, sinepes, melnie un sarkanie pipari.
Barojošas brokastis
Tie, kuru darbs saistīts ar fiziskām aktivitātēm, pamatoti apgalvo, ka brokastis ir galvenā maltīte. Izlaižot brokastis, dienas laikā palielināsies apetīte, un jūs iegūsiet vēl vairāk kaloriju nekā brokastīs.
Putras vai auzu kokteilis ar augļiem un dabisko jogurtu ir barojošu brokastu piemērs. Brokastu dzērieni var būt kakao vai kafija, kas arī var mazināt apetīti.
Plortia saprāta robežās
Psiholoģiska tehnika, kas noteikti nāks par labu, ja to pieņemat kā ieradumu: jums ir jāēd brokastis, pusdienas un vakariņas no maziem šķīvjiem. Vizuāli pārtikas daudzums būs liels. Tādā veidā var samazināt patērētās pārtikas daudzumu.
Maz, bet bieži
Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka ēdienreizēm vajadzētu būt vismaz piecas reizes dienā. Tam maltītes jāplāno iepriekš. Tam nav jābūt klasiskam trīs ēdienu ēdienam. Diēta ietver graudaugus, piena produktus, augļus, dārzeņu buljonus, riekstus vai citus enerģijas produktus. Nelielas pārtikas porcijas ļaus kuņģim ātri sarauties, un tiks atrisināta liela vēdera problēma.
Ēst vajag lēnām
Lielākā daļa pārtikas netiek sagremota, ja to ēd "ātri". Tas slikti ietekmēs gan figūru, gan veselību. Un pēc ātras maltītes apetīte atgriežas daudz ātrāk. Lai izvairītos no iepriekš minētā negatīvā, jums jāēd lēnām, rūpīgi košļājot.
Neaizmirstiet, ka smadzenes sāta signālu saņem tikai 20 minūtes pēc maltītes sākuma, tāpēc tie, kas pārtiku patērē 10 minūtēs, riskē ēst daudz vairāk nekā parasti.
Vairāk ūdens
Ūdens ir lielisks palīgs cīņā pret pārēšanās. Uztura speciālisti iesaka pusstundu pirms ēšanas izdzert glāzi negāzēta ūdens. Pēc kuņģa daļējas piepildīšanas var ēst mazāk.
Un, ja jūs vēlaties mazināt bada sajūtu, jums jāizdzer glāze tīra ūdens.
Aromterapija
Patīkami aromāti samazina arī alkas ledusskapī. Uz plaukstas locītavas varat ievietot apelsīnu, kadiķu, tējas koka vai ciprešu eļļu. Aromāta kulonu var nēsāt līdzi.
Tautas aizsardzības līdzekļi
Vispopulārākais tautas līdzeklis ēstgribas mazināšanai ir linsēklu eļļa. Tas jāpievieno salātiem un graudaugiem.
Šiem nolūkiem varat dzert arī selerijas infūziju. Sasmalcināts un piepildīts ar verdošu ūdeni, tas ilgst vairākas minūtes ūdens vannā. Izkāš un dzer pirms ēšanas.
Kukurūzas zīds pieder arī pie tautas līdzekļiem, kas samazina apetīti. Jums jāņem novārījums no tiem 2 ēdamkarotes pirms ēšanas.
