Uztura zinātne ir jauna zinātne, un to, ko vakar uzskatīja par noderīgu, šodien vairs nevar uzskatīt par tādu. Veselīgas ēšanas noteikumi mūsdienās.
Instrukcijas
1. solis
Labs veids, kā atklāt savus ideālos ēšanas paradumus, ir noskaņoties uz sava ķermeņa vajadzībām, tas ir, pēc iespējas vairāk tajā ieklausīties. Kādi ēdieni dod jums enerģiju? Un kuri, gluži pretēji, atņem spēku? Kāds ēdiens jūs uzmundrina? Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs jebkurā laikā varētu atcerēties, ko ēdāt, un izdarīt secinājumus.
2. solis
Vai vienmēr ēst visu porciju? Bet šī metode nav piemērota visiem. Katrā ēdienreizē ir vērts mēģināt atstāt uz šķīvja nedaudz ēdiena, un tas ļaus jūsu smadzenēm "panākt" vēderu, jo sāta sajūta nenāk uzreiz, un jūs varēsiet saprast, cik daudz jūs esat apmierinājis savu izsalkumu. Ja ir pagājušas desmit minūtes un jūs joprojām jūtaties izsalcis, tad ēdiet pārējo.
3. solis
"Vēlmes ir galvenie ienaidnieki." Vai arī tu tā domā? Nākamreiz, kad kaut ko vēlaties, it īpaši, ja tas ir kaut kas kaitīgs, padomājiet, kāpēc jūs to vēlaties. Vai tu nervozē? Vai arī tev pietrūkst? Vai arī jūs jau esat ēdis daudz saldu konfekšu, un ķermenim ir jāpapildina līdzsvars ar tādu pašu sāls daudzumu? Vēlmes ir informācija.
4. solis
Sakarā ar drudžaino mūsdienu dzīves ritmu, dažiem no mums ēšana ir tikai vēl viens šīs dienas uzdevums. Tas nav labi. Mēs norijam ēdienu, vēloties būt savlaicīgi visam, un, protams, mums nav laika to pagaršot. Tas var vēl vairāk izjaukt mūsu gremošanu, un tagad tas liek ēst vairāk nekā nepieciešams. Laba svara regulēšanas metode ir uzmanīgs patēriņš.
5. solis
Vai jūs uzaugāt kaloriju apsēstības laikmetā? Tas ir, jūs esat pieņēmis likumu patērēt mazāk kaloriju nekā ķermenis sadedzina? Bet kalorijas nevar salīdzināt, to kvalitāte ir svarīgāka par daudzumu. Ēdiet dabiskus, bioloģiskus pārtikas produktus, tas ir, pārtikas produktus, kuriem uz iepakojuma nav uzturvērtības, un jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties.
6. solis
Daži ir pārliecināti, ka piena produkti ir vienīgais kalcija avots. Bet ne tikai piens satur kalciju. Tas ir atrodams arī tumšos lapu zaļumos, piemēram, kāpostos, brokoļos; pupiņās, īpaši sojas pupās; kā arī lasis un sardīnes.
