Pirms gulētiešanas ir ļoti svarīgi ēst pareizos ēdienus, pareizi izvēloties pēdējo maltīti. Tieši vakarā cilvēki pieļauj daudz ēšanas kļūdu, kas izraisa bezmiegu vai miega traucējumus.
Kāpēc jāregulē vakariņas
Šīs kolekcijas kopīga iezīme ir zems glikēmiskais indekss. Šāda pārtika būtiski nepalielina cukura līmeni asinīs, kas savukārt neizraisa transporta hormona insulīna pārprodukciju. Ja pirms gulētiešanas šis hormons pārsniedz pieļaujamās vērtības, ļoti iespējams, ka jūs pieņemsiet lieko svaru.
Arī iepriekš minētā iemesla dēļ ir vērts pēc iespējas samazināt pēcpusdienā patērētos ogļhidrātus. Koncentrējieties uz olbaltumvielām un taukiem bagātu pārtiku. Fakts ir tāds, ka šīs barības vielas nodrošina minimālu insulīna reakciju un nomierina akūtu izsalkumu, neriskējot iegūt nevajadzīgus taukus.
Tā kā olbaltumvielas un taukaini ēdieni tiek absorbēti ļoti ilgi, sāta sajūta saglabājas ilgu laiku, un jums noteikti nebūs pārēšanās pār nakti. Ilgstoša barības vielu uzsūkšanās palīdz līdzsvarot sāta hormona veidošanos, kas pēc katras ēdienreizes nemazināsies, tāpat kā ar ogļhidrātiem un cukurotiem ēdieniem.
Jūsu galvenais uzdevums dažas stundas pirms gulētiešanas ir netraucēt augšanas hormona ražošanu, kam ir galvenā loma ķermeņa atjaunošanā un atjaunošanā. Insulīns ir pretējs, tiklīdz šis hormons parādās, tas nonāk zemākajās vērtībās.
Labākie ēdieni vakariņām
Ēdieni no sarkanām zivīm, sarkanās un mājputnu gaļas ir labākie varianti, lai beigtu smagu darba dienu. Vakariņās izmantojiet arī jebkura veida vistas un paipalu olas.
Avokado ir ideāls augu tauku avots, tāpat kā rieksti un pākšaugi. Šāda pārtika ne tikai nekaitē jūsu figūrai, bet arī palēnina glikozes izdalīšanās ātrumu asinīs. Arī daudzpusīgs produkts vakariņām ir siers, optimāla olbaltumvielu un tauku kombinācija padara to ideāli piemērotu šai izvēlei.
Papildiniet olbaltumvielu / tauku maisījumu ar pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Izvēlieties visus dārzeņus, vēlams, ne ūdeņainus, jo tieši šādos augļos augu šķiedru saturs ir tuvu zemākajām vērtībām. Dodiet priekšroku kāpostiem, burkāniem, dažādiem sakņu dārzeņiem.
Bezmiegu izraisoši pārtikas produkti
Bieži vien nepareizas pieejas vakariņām dēļ cilvēki sāk cieš no miega trūkuma, viņiem ir grūti aizmigt, parādās sūdzības par vakara smagumu vēderā. Tas bieži notiek pārmērīga sāļa, pikanta ēdiena patēriņa dēļ.
Galvenais mierīgā miega ienaidnieks ir kofeīns. Izvairieties dzert kafiju, tēju vai citus dzērienus ar kofeīnu vairākas stundas pirms gulētiešanas. Nervu sistēma saņem adrenalīna uzliesmojumu, ieslēdz uzkrātās rezerves un pārslēdzas no miega hormona ražošanas uz paaugstinātu nomodu. Te rodas obsesīvas domas pirms gulētiešanas, cilvēki mētājas un griežas un nesaprot, kāda ir problēma.
Vakarā ēst olbaltumvielas un taukus saturošus ēdienus. Nepārspīlējiet ogļhidrātus, jo īpaši saldumus. Nemazgājiet vakariņas ar dzērieniem ar kofeīnu.
