Ēst pirms gulētiešanas ir slikti. Nav tāda cilvēka, kurš nezinātu šo kopīgo patiesību. Pēc nakts ledusskapja apmeklējuma miljoniem cilvēku moka vainas apziņa, ka viņiem nav pietiekami daudz gribasspēka, lai atbrīvotos no šī sliktā ieraduma. Tas jo īpaši attiecas uz tiem, kuri cenšas zaudēt svaru.
Bet vai tiešām tā ir? Ja jūs ēdat augstas kaloritātes pārtikas produktus, kas izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos, tad jā. Šis pārtikas veids vienmēr izraisīs svara pieaugumu. Bet tomēr dažos gadījumos nakts uzkodas pat var būt noderīgas ķermenim.
Pētījumi ir parādījuši, ka zemas kaloritātes pārtikas lietošana pirms gulētiešanas var uzlabot vielmaiņu un muskuļus. Ir arī vairāki ēdieni, kas veicina labu miegu. Tas ir ļoti svarīgi, jo miega traucējumi ir viens no spēcīgākajiem aptaukošanās riska faktoriem. Tāpēc tiem, kam patīk uzkodas pirms gulētiešanas, mēs varam droši ieteikt šādus produktus:
1. Biezpiens
Biezpiena ēšana palīdz veidot muskuļus, kamēr jūs gulējat. Tajā ir vienlaikus daudz barības vielu un maz kaloriju un tauku.
2. Banāni
Lieliska izvēle tiem, kam patīk uzkodas vēlu vakarā. Tajos ir daudz būtisku uzturvielu, piemēram, kālija, B6 vitamīna, C vitamīna, kā arī daudz šķiedrvielu. Zaļgani banāni, kas vēl nav pilnībā nogatavojušies, satur arī daudz izturīgas cietes. Kombinācijā ar šķiedrvielām tas rada sāta sajūtu un samazina kaloriju daudzumu. Turklāt banāni ir triptofāna avots - aminoskābe, kas veicina melatonīna - hormona, kas atbild par veselīgu miegu, ražošanu.
3. Mandeles
Pāris saujas mandeļu ir viegla, veselīga uzkoda pirms gulētiešanas. Tas ir bagāts ar vairākām svarīgām uzturvielām, jo īpaši ar magniju. Papildu magnija uzņemšana organismā uzlabo miega kvalitāti, tā ilgumu un nāk par labu bezmiegam.
4. Turcija
Turcijas gaļā ir salīdzinoši maz kaloriju, un tajā pašā laikā tajā ir augstas kvalitātes olbaltumvielas. Kvalitatīvu olbaltumvielu daudzuma palielināšana uzturā ir neticami svarīga svara zaudēšanai, jo tas ievērojami samazina apetīti. Turklāt tītarā, tāpat kā banānos, ir daudz triptofāna, kas palīdzēs ātrāk aizmigt.
5. Tunzivju konservi
Šī ir ļoti praktiska uzkoda pirms gulētiešanas. Tajā ir daudz D vitamīna un omega-3 skābju. Un D vitamīna trūkums organismā ir tieši tas, kas izraisa miega traucējumus. Apēdot 85 gramus tunzivju konservu, jūs varat iegūt 50% no organisma ikdienas nepieciešamības pēc šī vitamīna.
6. Ķirši
Šī ir viena no ātrākajām un saldākajām uzkodām pirms gulētiešanas un uzlabo tās kvalitāti. Ķiršu kauss satur tikai 50 kalorijas. Pētījumi ir parādījuši, ka ķirši palīdz bezmiega ārstēšanā, izraisot ķermeņa melatonīna sekrēcijas palielināšanos. Ķirši ir pat efektīvāki nekā baldriāns.
Lietojot šos 6 ēdienus pirms gulētiešanas, jūs varat būt pilnīgi mierīgs par savu veselību.
