Miega kvalitāti ietekmē daudzi faktori, piemēram, stress vai slimības. Bezmiegu var izraisīt arī nepareizs uzturs. Cilvēkiem, kuriem atņemts miegs, visticamāk, vajadzētu pārskatīt savu uzturu.
Ir pārtikas produkti, kas pozitīvi ietekmē miega kvalitāti, un tāpēc tie būtu jāiekļauj viņu uzturā cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega.
Banāni
Banānos ir daudz dabīgu muskuļu relaksantu, piemēram, magnija un kālija. Šajos augļos esošais aminoskābes triptofāns palīdzēs atpūsties pirms gulētiešanas. "Miega hormons" melatonīns organismā tiek ražots stundu pēc ēšanas. Tāpēc vislabāk ir uzkodas pusotru stundu pirms gulētiešanas.
Olbaltumvielu pārtika
Vistas gaļa, biezpiens ar zemu tauku saturu, olas ir tikai olbaltumvielu avoti. Tie pazemina skābumu un izraisa miegainību. Skābuma samazināšanās ir ļoti svarīgs faktors, jo grēmas visbiežāk cilvēku satrauc tieši naktī.
Mandeļu
Sviestmaize ar mandeļu sviestu vai nedaudz mandeļu var palīdzēt cīnīties ar bezmiegu. Mandeļu riekstos, tāpat kā banānos, ir daudz magnija un arī daudz olbaltumvielu. Šo vielu klātbūtne palīdzēs atpūsties muskuļos un atvieglos aizmigšanu.
Piens
Ne velti bērnībā bērniem pirms gulētiešanas tiek dots silts piens. Tas ir tikai kalcija krājums, kas savukārt ražo melatonīnu. Ja gadās pamosties nakts vidū un zaudēt miegu, tad jāizdzer glāze silta piena ar medu.
Ķirsis
Tikai daži pārtikas produkti var lepoties ar melatonīna saturu, savukārt ķirši ir dabisks tā avots. Tāpēc cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, stundu pirms gulētiešanas ir nepieciešams dzert ķiršu sulu vai apēst sauju ķiršu.
Zāļu tējas
Gamma-aminosviestskābe, kas iegūta no teanīna, darbojas kā nomierinošs līdzeklis un mazina stresu. Tianīns ir atrodams zaļajā tējā, bet tā pozitīvo efektu atceļ kofeīns, kas tajā ir arī pārmērīgs. Šī iemesla dēļ zaļā tēja jāaizstāj ar zāļu tēju.
Auzu pārslas
Auzu pārslās ir liels daudzums vielu, kas veicina veselīgu miegu: silīcijs, fosfors, magnijs, kālijs. Bet, lai to ēst pirms gulētiešanas, nepieciešams tikai nesaldināts, jo cukurs neļaus aizmigt.
Cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem, vajadzētu aizmirst par trim ēdieniem.
Kofeīns
Ikviens zina par kofeīna saturu kafijā. Bet tas ir atrodams arī citos pārtikas produktos, piemēram, šokolādē, uztura bagātinātāju gumijā, enerģijas dzērienos un dažās zālēs, piemēram, citramonā. Jāatzīmē dažādas cilvēka ķermeņa reakcijas uz šo vielu. Kāds var aizmigt, pat izdzēris dažas tases kafijas pirms gulētiešanas, un kāds pēc nelielas tasītes izdzeršanas zaudēs miegu uz visu nakti.
Taukains ēdiens
Viegla maltīte veicina veselīgu miegu, savukārt taukainas, smagas maltītes var izraisīt pat grēmas vai gremošanas traucējumus. Ja vakariņās vienkārši nav iespējams atteikties no taukainiem ēdieniem, tad vakariņas jāpadara 3 stundas pirms gulētiešanas.
Alkohols
Alkohols atņem pienācīgu atpūtu, jo tas izjauc REM miega ciklus, kas cilvēkiem liek sapņot. Un spēka atjaunošana tieši ir atkarīga no šiem cikliem. Turklāt, ilgstoši lietojot alkoholu, tiek traucēti ikdienas bioritmi, kas izraisa bezmiegu.
