Svarīgs nosacījums redzes uzturēšanai un acu funkciju uzturēšanai ir pareiza uztura. Ir pietiekams skaits produktu, kuru regulāra lietošana ļoti ietekmē cilvēka redzes stāvokli.
Galvenajā ikdienas uzturā jābūt augu valsts pārtikai.
Burkāni ir ļoti noderīgi, tajos ir daudz A vitamīna, beta-karotīna, kas nepieciešami acu veselības uzturēšanai, kā arī jods, kalcijs, magnijs, dzelzs, fosfors, kas tieši uzlabo redzes funkciju un atbalsta jaunu augšanu un veidošanos. šūnas. Vēlams to patērēt svaigu, no šī dārzeņa pagatavojot salātus vai sulu.
A vitamīnu un beta-karotīnu, mijiedarbojoties ar taukiem, ir daudz vieglāk noārdīt, tāpēc ir lietderīgi salātus garšot ar krējumu vai augu eļļu un dzērieniem pievienot nelielu daudzumu krējuma.
Mellenes satur arī milzīgu daudzumu A vitamīna, dzelzs, selēna, mangāna, cinka, kas kombinācijā palēnina ar vecumu saistītus redzes traucējumus, uzlabo asins piegādi acu audiem un palielina redzes asumu. Ogas ir izdevīgas gan svaigas, saldētas vai vārītas. Vitamīnu tējas var pagatavot no žāvētiem augļiem, bet konservus, ievārījumus un kompotus - no svaigiem augļiem. Ļoti efektīvi ir iepilināt acīs melleņu šķīdumu, kas sastāv no pāris pilieniem vārīta ūdens un viena piliena ogu sulas. Šāds ārstēšanas kurss kopā ar acu vingrošanu un tiek veikts nedēļu, palīdzēs mazināt iekaisumu un atjaunot redzi par 30–40%, kā arī novērsīs dažādu acu slimību, piemēram, glaukomas un kataraktas, attīstību.
Aprikozes un žāvētas aprikozes ir neaizstājamas tiem, kas vakarā slikti redz. Šis auglis satur daudz antioksidanta beta-karotīna, kas var palīdzēt samazināt nakts redzamības problēmas. Turklāt augļos ir daudz vitamīnu A, B, C, E, P, šķiedrvielu un fosfora, kas ir ļoti noderīgi, lai stiprinātu acu traukus. Ēdiet svaigus aprikozes vai sīrupu, konservu un ievārījumu veidā.
Augļi, kas satur lielu daudzumu C vitamīna, piemēram, apelsīni, greipfrūti, citroni, mandarīni, uzlabo redzi, padara acu asinsvadus stiprākus, normalizē asinsriti, palīdzot samazināt daudzu acu slimību attīstības risku. Katru dienu brokastīs ēdiet glāzi svaigi pagatavotas citrusaugļu sulas. Ir arī noderīgi pievienot citronu sulu salātiem un citiem ēdieniem.
Bietēs ir daudz vitamīnu B, E, C, U, kā arī nātrija, cinka, mangāna, fosfora, joda, folskābes. Visas šīs vielas uzlabo redzes asumu, mazina acu nogurumu. Dārzenis ir noderīgs gan svaigā, gan vārītā veidā.
Svaigi diļļu, pētersīļu, selerijas, cilantro, kā arī kolarda zaļumi un spināti zaļumi lielā zeaksantīna un luteīna daudzuma dēļ aizsargā tīkleni no vecuma izraisītiem bojājumiem, novērš kataraktas parādīšanos un normalizē acs iekšējo spiedienu.. Spinātu veidojošie elementi novērš priekšlaicīgu acu novecošanos un tīklenes deģenerāciju. Pievienojiet garšaugus zupām, salātiem, sulu no tā var pievienot jebkuram citam dārzeņu dzērienam.
Tumšā šokolāde, rieksti, sēklas, medus un pākšaugi ir ļoti svarīgi redzes uzlabošanas programmā.
Lai uzlabotu un atjaunotu redzi, savā ēdienkartē jāiekļauj citi veselīgi ēdieni. Piemēram, taukskābēm ir ļoti svarīga loma acu slimību attīstības novēršanā un palēnināšanā. Viņi atbalsta šūnu membrānas strukturālā līmenī. Galvenais taukskābju avots ir jūras zivis. Tie ir lasis, skumbrija, sardīne, tuncis, siļķe un menca. Pateicoties olbaltumvielām, kas ir daļa no to sastāva, tiek stiprināti acu muskuļi un uzlabojas asinsvadu darbība.
Ar acu slimībām ir lietderīgi reizi gadā iziet ārstēšanas kursu ar zivju eļļu.
Papildus vērtīgajiem vitamīniem un olbaltumvielām vistas olās ir luteīns, kas aizsargā redzes nervu un novērš kataraktas attīstību.
Liellopu gaļa satur olbaltumvielas, vitamīnus B, C, A, PP un mikroelementus, kas nepieciešami normālas redzes uzturēšanai, piemēram, kāliju, kalciju, cinku. Liellopa gaļa uzlabo asinsrades sistēmas darbību un uzlabo redzes asumu. Tas satur arī selēnu, kura trūkums izraisa kataraktas parādīšanos un ar vecumu saistītu acs tīklenes deģenerāciju, kas netiek ārstēta.
Piens un fermentēti piena produkti (kefīrs, jogurts, biezpiens, skābs krējums, raudzēts cepts piens) ir bagāti ar D vitamīnu, B2, kalciju. Tie uzlabo redzi tumsā un veicina spilgtāku krāsu uztveri. Turklāt tie aizsargā tīkleni no ultravioletā starojuma un lēcas necaurredzamības.
