Jūsu pašsajūtu fiziskās slodzes laikā galvenokārt ietekmē diēta tajā dienā. Jūs jūtaties gausa, kas nozīmē, ka neēdāt tieši pirms treniņa. Jūs jūtaties enerģisks - tas nozīmē, gluži pretēji, jums bija pareiza maltīte. Uzturs arī nosaka treniņa panākumus.
Tātad, kā izveidot savu ēdienkarti šai dienai? Viss ir ļoti vienkārši. Pirmkārt, mums jāzina, ka visu mūsu pārtiku veido olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Olbaltumvielas ir mūsu ķermeņa celtniecības elementi, galvenokārt muskuļi, ogļhidrāti ir mūsu degviela, kuru galvenokārt izmanto mūsu ķermenis. Otrkārt, mums jāņem vērā laiks, kad notiek mūsu apmācība, un tā ilgums. Pamatojoties uz to, jūs varat sākt veidot mūsu izvēlni.
Ja treniņš notiek no rīta, brokastīs jāiekļauj olbaltumvielas un lēni ogļhidrāti. Pusdienām (pēc treniņa) jābūt galvenokārt olbaltumvielām, bet vakariņām jābūt dārzeņiem. Tādā veidā treniņa laikā jūs jutīsities enerģisks un atsvaidzināts, kas ietekmēs jūsu sniegumu. Ir svarīgi ņemt vērā, ka sportistu uzturā būs vairāk olbaltumvielu nekā vidusmēra cilvēkam.
1. izvēlne:
Brokastis: šķīvis biezputras (lēni ogļhidrāti), neliels dzīvnieka, mājputnu vai zivju gabals.
Pusdienas: piena produkti (piemēram, biezpiens), olas
Vakariņas: dārzeņu salāti vai sautēti dārzeņi, var iekļaut zivis
Augļu uzkodas ir pieņemamas.
Ja treniņš notiek pēcpusdienā, tad brokastīm jābūt vieglām, bagātām šķiedrvielām, pusdienām jābūt sātīgām, bet dažas stundas pirms treniņa un sastāv no lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, vakariņām jābūt olbaltumvielām.
2. izvēlne:
Brokastis: dārzeņu vai augļu salāti, biezpiens, piens.
Pusdienas: auzu pārslas, dažas olas, maize
Vakariņas: raudzēti piena produkti, dārzeņi, zivis
Ja jūsu treniņš notiek vakarā (pēc pēdējās galvenās maltītes), tad vairāk uzmanības jāpievērš vakariņām, t.i. iekļaujiet kompleksos ogļhidrātus un padariet brokastis un pusdienas vieglākas.
3. izvēlne:
Brokastis: olas, piena produkti
Pusdienas: dārzeņu sautējums ar mājputniem, salāti
Vakariņas: plovs ar gaļu, pienu
Pēc treniņa nedaudz biezpiena un kefīra.
Ir vērts arī apsvērt treniņa ilgumu, jo ilgāks tas ir, jo lielākai maltītei jābūt pirms fiziskās slodzes, bet pirms tās vajadzētu būt 2-3 stundas. Tātad jūs nejutīsit smagumu, pārtikas sagremošana nenovērsīs jūsu uzmanību.
Ievērojot šīs vadlīnijas, jūs varēsiet izveidot savu izvēlni atbilstoši piedāvātajām veidnēm, un jūs jutīsities enerģisks, jūsu treniņš būs ne tikai viegls, bet arī daudz produktīvāks nekā parasti.
