Jūs zināt, ka ir atklāts vieglas un efektīvas svara zaudēšanas noslēpums. Un tas nav saistīts ar dārgu narkotiku lietošanu. Ir brīnišķīgs veids, kas palīdzēs ikvienam atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Ja jūs pareizi izmantojat šķiedrvielu lietderīgās īpašības svara zaudēšanai, jūs varat viegli un neatgriezeniski zaudēt svaru bez stingrām diētām un ierobežojumiem.
Šķiedras derīgās īpašības
Šķiedra ir daļa no augu pārtikas. Lietojot to katru dienu, jūs varat dot maksimālu labumu savam ķermenim. Ir divu veidu šķiedras - šķīstošās un nešķīstošās. Šķīstošā šķiedra satur auzas, citrusaugļus, burkānus. Nonākot ūdenī, tie rada želejai līdzīgu masu, kas, piepildot kuņģi, rada sāta sajūtu. Šķiedra arī palīdz normalizēt glikozes un holesterīna līmeni asinīs. Nešķīstošās šķiedras palīdzēs novērst aizcietējumus, tādējādi palīdzot normalizēt zarnu darbību. Šī šķiedra ir klijās, riekstos, žāvētos augļos, pākšaugos un dažādos dārzeņos. Šķiedrvielu ēšana ir ļoti svarīga cilvēka ķermeņa veselībai. Iekļaujot uzturā šķiedrvielām bagātu pārtiku, jūs varat viegli atbrīvoties no zarnu problēmām, pazemināt sliktā holesterīna līmeni, normalizēt cukura līmeni asinīs un zaudēt nevajadzīgas mārciņas.
Tas nozīmē, ka ar šķiedrvielu palīdzību samaziniet diabēta, sirds un asinsvadu un pat vēža risku.
Novājējošas šķiedras
Kā izmantot šķiedrvielu derīgās īpašības svara zaudēšanai. Kāpēc ir viegli zaudēt svaru, regulāri lietojot šķiedrvielas? Pirmkārt, ar šķiedrvielām bagātu pārtiku košļāt ilgāk. Un tāpēc ķermenis lēnāk saņem signālu, ka esat pilns. Tas nozīmē, ka jūs ēdīsit daudz mazāk. Un bada sajūta tev drīz neatgriezīsies. Otrkārt, mazāk kaloriju iekļūs organismā, un pārtikas daudzums būs tāds pats kā ēdot rafinētus ēdienus. Tas nozīmē, ka zaudēt svaru vai vienkārši nepieņemt liekos kilogramus, patērējot šķiedrvielu, būs daudz vieglāk.
Kā ēst šķiedrvielām bagātu pārtiku
Graudaugi, veseli graudi, augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas, zaļumi un pākšaugi satur visvairāk šķiedrvielu.
Katru dienu lietojot pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, jūs pakāpeniski sāksiet atbrīvoties no šīm papildu mārciņām. Ar ko sākt?
Pirmkārt, ēdiet vairāk augļu un dārzeņu. Ievietojiet rīta ēdienkartē labību ar lielu šķiedrvielu saturu. Regulāra griķu, auzu pārslu vai brūno rīsu putras lietošana nodrošinās nepieciešamo šķiedrvielu daudzumu. Svarīgs nosacījums ir tas, ka biezputrai jābūt no pilngraudu. Pagatavojiet sānu ēdienus un pirmos ēdienus ar pākšaugiem. Lai būtu vieglāk kontrolēt to lietošanu, izveidojiet aptuvenu nedēļas izvēlni. Tas ļaus jums vieglāk plānot ar šķiedrvielām bagātu pārtiku uzturā.
Otrkārt, pievienojiet uztura šķiedras, kas iegādātas aptiekā, gatavām maltītēm. Piemēram, graudaugos, pirmajos ēdienos, raudzētos piena dzērienos. Sagatavojiet miltu maltītes, izmantojot auzu pārslu vai klijas. Svara zaudēšanai jūs varat izmantot šķiedrvielu omletēs, pankūkās, pankūkās. Uz rupjās rīves sarīvētie āboli vai cukini labi sader mīklā. Mēģiniet pievienot šķiedrvielu mafinu vai cepumu mīklai.
Treškārt, dzeriet daudz ūdens. Tas uzlabo šķiedrvielu priekšrocības svara zaudēšanai. Divi litri ūdens ir ikdienas nepieciešamība tiem, kas patērē šķiedrvielas.
Ceturtkārt, sāciet ēst šķiedrvielas mazās porcijās. Nav ieteicams dramatiski palielināt šķiedrvielu daudzumu. Ja jūs gatavojat maltītes ar šķiedrvielām, pagatavojiet tās pēc iespējas mazāk, jo šķiedrvielām ir tendence sadalīties.
Sāciet pamazām izmantot šķiedrvielu lietderīgās īpašības svara zaudēšanai, un rezultāti jūs vienkārši pārsteigs.
