Pareiza uzturs ir sava veida diēta, taču tā mērķis nav vienmēr zaudēt svaru. Tas ir dzīvesveids, pareizie ēšanas paradumi un rituāli. Pareiza uzturs novērš daudzu slimību rašanos, uzlabo imunitāti, palīdz sasniegt vēlamo svaru, kā arī pagarina jaunību.
Ir noteikumi, kas ir veselīga dzīvesveida pamatā:
Maltītes režīms
Ēst ēdienu uz modinātāja ir ideāli, taču ne vienmēr ir iespējams stingri ievērot režīmu. Pietiek ēst aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Ja rīta, pēcpusdienas un vakara maltītes un obligāti uzkodas starp tām būs vienlaikus, ķermenis būs gatavs ienākošajam ēdienam. Turklāt pusstundas laikā tas sāks izdalīt veselīgai gremošanai nepieciešamus enzīmus, kas atvieglos stāvokli pēc ēšanas un uzlabos vielmaiņu.
Ļoti svarīgs punkts ir ēšana vismaz trīs reizes dienā, vēlams biežāk, taču ir svarīgi, lai porcijas būtu mazas. Ēdot šādā veidā, samazināsies kuņģa tilpums, un tāpēc palielinās nepieciešamā pārtikas daudzums, palielinās piesātinājums un paātrinās vielmaiņa.
Kalorijas
Atbilstība kopējam kaloriju saturam un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanas ātrumam. Vidējā dienas kaloriju deva sievietēm ir 1700 kcal, vīriešiem - aptuveni 2000 kcal.
Lai aprēķinātu precīzāku ikdienas uzturu, jāņem vērā ikdienas fiziskās aktivitātes, kā arī vecums un ķermeņa tips. Galu galā sportists ar lielu ķermeņa uzbūvi ar ikdienas treniņu, acīmredzot, tērē vairāk enerģijas dienā. Pat nedēļas nogalēs viņa enerģijas patēriņš ir lielāks nekā jebkuram biroja darbiniekam.
Diētas šķirne
Tā kā pareizs uzturs ir paredzēts ļoti ilgu laiku vai pat visu mūžu, nebūs iespējams ēst tikai vistas krūtis un griķus ar salātiem. Tādēļ jums ir jācenšas pēc iespējas vairāk dažādot savu uzturu, lai sabrukums nenotiktu, kad cilvēks ēd pareizi, un pēc tam to neiztur un sāk ēst lielu daudzumu neveselīgas pārtikas.
Tikai ar mēru
Ja laba uztura mērķis ir zaudēt svaru, tad ir ļoti svarīgi nepārēsties. Lai to izdarītu, jums jāatvēl atsevišķs laiks ēšanai, lēnām košļāt un saglabāt uzskaiti par to, ko ēdat. Nekombinējiet šo procesu ar televizora skatīšanos vai grāmatu lasīšanu.
Neveselīgs ēdiens
Izslēdziet ceptus, ļoti sāļus, taukus, pikantus un saldus ēdienus. Tomēr šādu ēdienu var aizstāt ar dabīgiem produktiem, piemēram, no riekstiem var iegūt pietiekamu tauku daudzumu, ja nepietiekama asuma, jūs varat pagatavot čili piparus īpašā veidā, taču ir vērts atcerēties, ka pikanti, kaut arī tas paātrina vielmaiņu, tomēr veicina ātrāku apetīti.
Vienkāršība un svaigums
Pat visnoderīgākajam ēdienam, kas pagatavots no rīta, vakarā gandrīz nav noderīgu īpašību. Un ēdieni, kuru pagatavošanā ir iesaistītas vairāk nekā 4 sastāvdaļas, produktu saderības nianšu dēļ var pilnībā samazināt ieguvumus līdz minimumam. Nejauciet daudzas sastāvdaļas un neēdiet pārtiku, kas ilgu laiku tika uzglabāta ledusskapī.
Ūdens
Pārpilna ūdens uzņemšana ir veselības, skaistuma un labsajūtas garantija. Sulas, zupas un citi šķidrumi netiek ieskaitīti dienā patērētā ūdens daudzumā. Ūdens jāizdzer vismaz pusotrs litrs dienā, tas ir 5 glāzes, vēlams attīrīts un negāzēts ūdens.
