Bads, pirmkārt, ir ķermeņa signāls par tajā notiekošajiem fizioloģiskajiem procesiem un bioķīmiskajām reakcijām. Jūs jūtaties izsalcis, kad samazinās cukura līmenis asinīs un par to ir informēts jūsu smadzeņu apetītes kontroles centrs. Pārmērīgi ierobežojot sevi stingras diētas laikā, bads kļūst par jūsu uzticamo pavadoni.
Instrukcijas
1. solis
Parasti nopietnu ierobežojumu laikā nepareizais psiholoģiskais izsalkums tiek aizstāts ar pareizu fizioloģisko izsalkumu. Diētas sadalījuma pamatā vienmēr ir nepareizs bads. Vēlāk, regulāri sadaloties, tas kļūst par sistemātiskas pārēšanās un vēl vairāk svara pieauguma cēloni. Kad psiholoģiskais izsalkums sāk izraisīt ēšanas paradumus, jūs zaudējat fizisku kontaktu ar savu ķermeni. Piemēram, jūs pārtraucat nošķirt badu un slāpes. Jums šķiet, ka esat izsalcis, bet patiesībā esat izslāpis.
2. solis
Kā tikt galā ar pārēšanās un psiholoģisko izsalkumu.
3. solis
Ir jānošķir pareizais izsalkums no nepareizā. Pareizu (fizioloģisku) izsalkumu pavada nepatīkamas sajūtas kuņģī. Ja jūs neēdat laikā, var parādīties vājums cukura līmeņa pazemināšanās dēļ asinīs. Psiholoģiskais izsalkums rodas, reaģējot uz dažām jūsu emocijām. Piemēram, jūs esat satraukti par priekšnieka piezīmi par savu darbu un pēkšņi rodas vēlme ēst kaut ko garšīgu. Visticamāk, jūs neesat izsalcis, jūs vienkārši vēlaties izmantot nepatīkamas emocijas. Šajā gadījumā jūs varat ieteikt dzert tasi aromātiskas tējas bez saldumiem. Piparmētru tēja labi pārtrauc vēlmi ēst saldumus, kumelīšu tēja nomierina nervus, liepu tējai ir saldena garša un patīkams aromāts. Ir svarīgi apmācīt sevi, lai izsekotu negatīvās reakcijas un pamazām attālinātos no ierastā scenārija “apvainots - apēsts”.
4. solis
Ar ārēju ēšanas veidu nepareizu izsalkumu izraisa ārējie stimuli, piemēram, garšīgu produktu reklāma, skaistas vitrīnas ar kūkām. Vissvarīgākais ieteikums šajā gadījumā ir doties uz veikaliem labi paēdis. Ja cukura līmenis asinīs ir augsts (pēc ēdienreizes), jūs nevēlaties pirkt un ēst pārāk daudz.
5. solis
Ieteicams vienmēr ņemt līdzi nelielu trauku ar veselīgām uzkodām - ķiršu tomātiem, dārzeņu šķēlītēm, āboliem, burkānu salmiņiem. Šāda uzkoda ļaus jums nesasniegt stipru fizioloģisko izsalkumu, kurā vēlaties iegādāties vairāk "nevēlamu" pārtikas preču veikalā.
6. solis
Fizioloģiskais izsalkums pāriet pusstundas laikā pēc ēšanas (tieši tad cukura līmenis asinīs sasniedz vēlamo līmeni, un smadzenes dod sāta sajūtu). Tāpēc pēc uzkodām ar kaut ko nebarojošu pagaidiet pusstundu, nesteidzieties pēc iespējas ātrāk noslīcināt bada sajūtu, dodiet ķermenim laiku apēsto asimilēt. Ja pēc pusstundas jūs joprojām vēlaties ēst kūkas, tad padomājiet par to, kādas sāpes jūs mēģināt "satvert", kādas emocijas jūs nelīdzsvaroja. Psiholoģisko izsalkumu nevar apmierināt ar "pareizo" ēdienu, tas nav atkarīgs no sāta sajūtas, tādu izsalkumu vēlas apmierināt ar kaut ko saldu un treknu, piemēram, ar kūku vai šokolādes tāfelīti. Fakts ir tāds, ka kopš paša dzīves sākuma mātes piena garša ir zīdaiņa komforta un drošības signāls, un viņa garša ir tikai salda un taukaina. Tāpēc ar psiholoģisku diskomfortu cilvēks instinktīvi vēlas būt drošs - sajust kūkas garšu. Ir svarīgi izsekot reakcijai uz negatīvajiem stimuliem un meklēt alternatīvus veidus, kā atgūt komfortu.
7. solis
Un, visbeidzot, vienkāršākais noteikums, kas palīdzēs atjaunot saikni ar ķermeni. Ja esat izsalcis, izdzeriet glāzi ūdens un nedaudz pagaidiet. Iespējams, ka izsalkuma sajūta izpaužas jūsu slāpēs. Tas notiek, ja nav ieraduma klausīties savu ķermeni un atbilstoši reaģēt uz tā signāliem un vajadzībām. Ar pareizu dzeršanas režīmu jūs izdzerat apmēram 6 līdz 7 glāzes ūdens dienā. Ūdens jādzer pusstundu pirms plānotās maltītes. Izplatiet šo daudzumu visas dienas garumā, un jūs redzēsiet, ka bada sajūta ir ievērojami mazinājusies.
