Vēlmei ēst labi un garšīgi nav nekā slikta. Tomēr dažreiz šī vēlme kļūst par apsēstību. Uzziniet vienkāršus veidus, kā apkarot palielinātu apetīti.
1. Es gribētu sākt ar to, ka tos, kam patīk diētas, visbiežāk sagūst "zhora". Kad samazināsim diētu, mēs nedomājam par kaitējumu, ko nodarām ķermenim! Un viņš, cīnoties par sevi, liek mums zaudēt kontroli pār sevi. Tāpēc jebkuras diētas pirmais noteikums ir izvairīties no bada.
2. Ēd bieži, bet pamazām. Ķermenis zinās, ka tas, dārgais, vienmēr tiks barots, un jūs nesadalīsieties un nelecīsiet pret pārtiku, tāpat kā pēdējo reizi.
3. Vienmēr rūpīgi plānojiet maltītes. Nepieļaujiet situāciju, kad pārnākat mājās un nezināt, ko ēst! Atcerieties, kā tas parasti beidzas: jūs dodaties uz tuvāko veikalu un bada ietekmē sākat sagrābt visu: salātus, pankūkas, kuras jums vienkārši jāsasilda mikroviļņu krāsnī, un pāris kūkas un ruļļus.
4. Pirms ēšanas nelietojiet alkoholiskos dzērienus, īpaši stipros - tie nomāc sāta centru, un jūs galu galā ēdat vairāk.
6. Noteikti dzeriet vairāk. Bieži vien mūsu izsalkums ir … slāpes! Starp citu, tasīte stipras kafijas vai tējas lieliski nodzēš apetīti!
7. Uzturā iekļaujiet šķiedrvielām bagātu pārtiku, piemēram, graudaugu maizi, klijas. Tie ilgu laiku sniegs jums sāta sajūtu. Ēdiet arī vairāk dārzeņu, īpaši zaļos: to pārstrādei nepieciešams vairāk enerģijas, nekā tie satur!
8. Skatieties arī olbaltumvielu daudzumu uzturā. Biezpiens jūs piesātinās labāk nekā salāti vai ābols - atcerieties to.
9. Ēdiet no maziem ēdieniem, lai labāk kontrolētu porciju lielumu. Un nekad neēdiet, teiksim, cepumus, tieši no iepakojuma! Jūs nevarēsiet adekvāti novērtēt apēsto daudzumu.
10. Izsalcis un nokaitināts? Palīdzēs vingrošana, īpaši skriešana un staigāšana. Ejiet ātrā tempā 2-3 km - un viss tiks noņemts it kā ar roku!
11. Piepildiet savu dzīvi ar jauniem vaļaspriekiem: sāciet locīt origami, izšūt, reģistrējieties peldbaseinā vai itāļu valodas kursos … Lieciet pārtikai vairs neiesaistīties savās domās.
12. Ja pēkšņi jūtat nepamatotu izsalkumu, varat košļāt fenheļa sēklas.
13. Nesēdieties ēst nokaitināti: tādā veidā jums izveidosies paradums “sagrābt” problēmas. Ja jums tāds jau ir, atrodiet citu veidu, kā mazināt stresu. Iepriekš minētā pastaiga, starp citu, ir laba!
14. Un pēdējā lieta: pietiekami gulēt! Miega režīms, kas ir mazāks par 8 stundām dienā, palēnina hormona veidošanos, kas ir atbildīgs par pilnības sajūtu.
