Mūsdienās milzīgs skaits cilvēku visā pasaulē ir pakļauti kaitīga dzīvesveida briesmīgajām sekām. Viņu sāni, muguras lejasdaļa, augšstilbi un sēžamvieta ir pārklāti ar iespaidīgu zemādas tauku slāni, rezerves, no kurām ķermenis atbrīvojas pēdējais, un vispirms tās uzglabā.
Pārtraukta badošanās
Punkts ir patērēt pārtiku ciklos, tas ir, dienas laikā radīt badu un pārtikas trūkumus. Piemēram, viena no populārākajām un drošākajām iespējām ir 16 stundas pilnīgas badošanās, jūs varat dzert tikai ūdeni, gluži pretēji, 8 stundas ēdot veselīgu pārtiku, kas nav pārstrādāta rūpnīcas rūpniecībā. Piemēram, pēdējā maltīte ir pulksten 19 un brokastis nākamajā dienā pulksten 11. Šāda veida pārtika jālieto regulāri, vēlams pastāvīgi, ar neregulāriem pārtraukumiem.
Kardio treniņi tukšā dūšā
Nav nepieciešams skriet, braukt ar velosipēdu, veikt augstas intensitātes treniņus, bieži cilvēkiem vienkārši ir jāiet kājām: jāuzvelk smaga mugursoma, jāmaina ātrs un lēns temps. Veiciet izturības treniņus no rīta, kad vēl neesat ēdis, būtība ir tāda, ka šajā laikā jūs "pabeidzat" pēdējos glikogēna krājumus no aknām un muskuļiem, jūsu ķermenis enerģijas dēļ sāk pārvērsties tauku "depos".
Pastāv mīts, ka, ja jūs ievērosiet šos noteikumus, tad samazināsies muskuļu masa, ķermenis sāks "ēst" savus muskuļus. Daļēji tas ir taisnība, ja jūs veicat īpaši intensīvus treniņus, skrienat "līdz brīdim, kad zaudējat pulsu", tad pastāv šāda iznākuma iespējamība, citos gadījumos neliela kardio slodze nāks tikai par labu apmācītajam.
Samazināt ogļhidrātu daudzumu uzturā
Nepārsniedzieties galējībās un nekavējoties izmantojiet keto diētu, vispirms mēģiniet noņemt tādus pārtikas produktus kā: banāni, vīnogas, dateles, baltie rīsi, kartupeļi. Tas ir, pārtika ar augstu glikēmisko indeksu. Šie pārtikas produkti dramatiski un dramatiski paaugstina cukura līmeni asinīs, kas noved pie negatīvām sekām jūsu figūrai.
Spēka vingrinājumi
Nav nepieciešams nekavējoties sagrābt smagus svarus, veidot muskuļu masu. Sāciet ar ķermeņa svara darbu: pievilkšanās, atspiešanās, pietupieni. Pēc spēka darba un pēc tam kardio vingrinājumiem no rīta, miega laikā, tiks ražots vairāk augšanas hormona, kas ir iebūvēts tauku deglis mūsu ķermenī.
Motivācija
Neaizmirstiet, ka jums jāsāk tūlīt, tādos jautājumos kā svara zaudēšana un ķermeņa pareizas formas iegūšana, tas ir ļoti svarīgi. Skatieties savus panākumus un sāciet baudīt to, ka atteicāties no saldiem un neveselīgiem ēdieniem. Piemēram, jūs apmeklējat kafejnīcu, kurā tiek piedāvāts milzīgs saldumu sortiments, un jūs dodaties prom ar vienu tasi bez kafijas, šajā gadījumā bauda ir garantēta, jūs pārvarējāt sevi, kas nozīmē, ka esat kļuvis nedaudz labāks ceļš uz perfektu figūru.
