Ko ēst, lai zaudētu svaru - šāda doma apmeklēja, iespējams, katru cilvēku. Diemžēl mēs visi vienā vai otrā veidā esam neapmierināti ar savu izskatu, it īpaši sievietes. Un jāatzīst, tas būtu lieliski - vienkārši ēd kā parasti un zaudē svaru!
Zaudēt svaru, ēdot. Svara zaudēšanas noslēpumi
Mēģināsim sākt no sākuma. Liekā svara parādīšanās iemesli:
- pārēšanās;
- uztura pārkāpums un slikta pārtikas kvalitāte;
- mazkustīgs dzīvesveids;
- zāļu lietošana;
- hroniskas slimības;
- ģenētiska nosliece uz aptaukošanos;
- ar vecumu saistīta aptaukošanās.
Vispirms ir pārēšanās, un tajā nav nekā pārsteidzoša. Ja jums ir noteiktas liekā svara problēmas un vismaz vienu reizi esat mēģinājis ievērot diētu, iespējams, pievērsiet uzmanību faktam, ka porcijas tiek stingri dozētas un uzņemšanas laiks ir regulēts.
Kopumā, ja jūs vienkārši samazināsiet pārtikas daudzumu un neēdīsit naktī, jūs jau jutīsit rezultātu. Protams, tas nebūs reklāmas triks “desmit kilogrami trīs dienās”, taču rezultāts joprojām ir pamanāms un stabils, lai arī tīri individuāls.
Otrajā vietā ir fizisko aktivitāšu trūkums un mazkustīgs dzīvesveids. Diemžēl 21. gadsimts mūs ir izlutinājis. Augsto tehnoloģiju laikmets ir kļuvis par aptaukošanās laikmetu. Un lieta ir tāda, ka vakarā mēs neejam pastaigā vai uz kino, bet ieslēdzam filmu tiešsaistē un tajā pašā laikā mums jāguļ uz dīvāna un jālieto labumi. Un labāk būtu pavadīt šo laiku sporta zālē. Ja neesat gatavs tik radikālām dzīvesveida izmaiņām, tad vismaz pierodiet katru dienu vakaros staigāt - ķermeņa piesātinājums ar skābekli palīdzēs sadedzināt taukus.
Ko ēst, lai zaudētu svaru?
Tātad mēs nonācām pie lietas. Vēl viens liekā svara iemesls ir vielmaiņas traucējumi. Šai parādībai ir daudz iemeslu, un mēs tos tagad neuzskatīsim. Mēs esam noraizējušies par rezultātu - mums ir jāpaātrina vielmaiņa, lai nedarbotos ar diētām, nemocītu sevi un tajā pašā laikā zaudētu svaru.
Tātad, pirmkārt, mums ir citrusaugļi. Liels daudzums šķiedrvielu un C vitamīna paātrina vielmaiņu un normalizē orgānu un sistēmu darbību. Ļoti vienkāršs noteikums ir dzert glāzi silta ūdens ar citronu sulu pirms brokastīm. Tas uzlabo zarnu darbību un pamodina ķermeni.
Zaļā tēja un dabīgā kafija bez cukura var palīdzēt mazināt izsalkumu, vienlaikus uzlabojot gremošanas sistēmas darbību. Tomēr nevajag pārmērīgi lietot šos dzērienus - tie satur kofeīnu, kas var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
Fermentēti piena produkti palīdz normalizēt mikrofloru un tādējādi atjaunot gremošanas procesu. Ja jūs cenšaties zaudēt svaru, uzturā noteikti jāiekļauj biezpiens, siers un kefīrs. Nav nepieciešams ēst visu vienā ēdienreizē, galvenais ir atcerēties par šiem produktiem un vismaz vienu reizi dienā lietot vienu no tiem.
Garšvielas un garšaugi ir lielisks veids, kā uzlabot vielmaiņu. Jūsu ēdiens būs veselīgāks, ja veikalā nopērkamās “viss vienā garšvielas” vietā palutināsiet mājās gatavotu vistu ar karija mērci, pikantiem ēdieniem un pikantām mērcēm. Protams, apgūt jaunas receptes ir ļoti, ļoti grūti, taču, izmēģinot vismaz dažas, jūs sapratīsit, ka spēle bija sveces vērta.
Visbeidzot, atcerieties, ka svara zaudēšanai būs nozīme arī daudzu augu šķiedrvielu ēšanas (kuras ir svaigos augļos un dārzeņos). Šķiedra ir sava veida suka, kas attīra zarnas, ļaujot tām pareizi darboties. Tajā pašā laikā šķiedrvielās ir ļoti maz kaloriju un tās kuņģī aizņem lielu daudzumu.
