Daudzi cilvēki uzskata, ka visefektīvākā diēta ir ievērot principu "neēd". Izrādās, ka tas tā nav - jūs varat vienlaikus ēst un zaudēt svaru. Daži pārtikas produkti ne tikai nepievienos jums kilogramus, bet arī palīdzēs zaudēt svaru.
Instrukcijas
1. solis
Tātad sāksim ar dzērieniem.
Produkts numur viens ir ūdens. Ūdens trūkums organismā izraisa vielmaiņas palēnināšanos, glikozes līmeņa pazemināšanos, sliktu veselību, vājumu un reiboni. Ūdens palīdz arī izvadīt toksīnus un atkritumus. Tāpēc diētas laikā ir svarīgi patērēt pietiekami daudz ūdens.
Dzert vairāk zaļās tējas. Tādējādi jūs ne tikai palīdzēsit samazināt sirds un asinsvadu un vēža slimību risku, bet arī paātrināsiet vielmaiņu. Ir aprēķināts, ka, izdzerot 5 tases zaļās tējas dienā, jūs varat zaudēt līdz 80 kcal.
Uzturā iekļaujiet piena produktus ar zemu tauku saturu - jogurtu bez piedevām, 0% tauku kefīru un jogurtu (nevis pienu). Šie pārtikas produkti nodrošina mūsu ķermeni ar lielu daudzumu kalcija, kas palīdz noārdīt taukus.
2. solis
Negatīvi kaloriju dārzeņi un augļi:
- artišoki;
- Šveices mangolds;
- ziedkāposti;
- zaļie paprika;
- brokoļi;
- redīsi;
- endīvs (cigoriņu veids);
- zaļie zirņi;
- melnais redīss;
- Savojas kāposti;
- sarkanā biete;
- gurķi;
- burkāns;
- selerijas;
- sparģeļi;
- kolrābji;
- kāposti un ūdenskreses;
- cukini;
- pienenes.
Šie pārtikas produkti sagremošanai patērē vairāk kaloriju nekā tie satur.
Starp augļiem mēs īpaši izceļam greipfrūtu. Tiek uzskatīts, ka pirms pusdienām apēdot pusi greipfrūta vai 150 gramus tā sulas, nedēļā var samazināt svaru līdz 2 kg nedēļā. Greipfrūti pazemina insulīna līmeni, kas samazina vajadzību pēc uzkodām un samazina apetīti.
3. solis
Olbaltumvielas ir būtisks pamats muskuļu veidošanai, un jo labāka ir jūsu muskuļu masa, jo vairāk tauku jūs sadedzināt. Turklāt olbaltumvielu absorbcijai tiek tērēts vairāk kaloriju nekā ogļhidrātiem un taukiem. Tāpēc organizējiet sev reizi nedēļā olbaltumvielu badošanās dienas. Labākie olbaltumvielu avoti ir vistas gaļa (proti, krūtis), olu baltumi, zivis, tītari.
Visbeidzot, novājēšanas produktu sarakstā ir garšvielas un garšaugi. Tie galvenokārt ir kanēlis, ingvers un cigoriņi. Tātad, kanēļa lietošana ļauj aizstāt cukuru. Karstās garšvielas liek ķermenim svīst, palielina sirdsdarbības ātrumu, kā arī uzlabo vielmaiņu.
