Gandrīz katras sievietes dzīvē ir tāds brīdis, kad viņa nolemj ar visiem līdzekļiem zaudēt svaru. Izmantojiet efektīvas svara zaudēšanas metodes 2-4 nedēļas, un rezultāti nebūs ilgi gaidāmi.
Šķiedra svara zaudēšanai: kādi pārtikas produkti satur
Vai jums ir tauku vēdera problēma? Nav fakts, ka liels tauku daudzums bija tā iemesls. Bieži vien briest vēders norāda uz vēdera uzpūšanos aizcietējumu dēļ. Šīs problēmas risinājums ir pavisam vienkāršs: palieliniet šķiedrvielu daudzumu ikdienas uzturā. Tas ir atrodams citrusaugļos, ābolos, pākšaugos.
Šķiedra lieliski absorbē ūdeni, pārveidojoties par želejveida vielu, tā stimulē zarnu muskuļus sarauties, izspiežot atkritumus līdz izejai. Plakans vēders ir labas gremošanas pazīme!
C vitamīns svara zaudēšanai
C vitamīns palīdz palielināt ķermeņa tauku sadedzināšanu fiziskās aktivitātes laikā. Tas veicina īpašas aminoskābes karnitīna ražošanu, kas palīdz iegūt enerģiju no taukiem, nevis no olbaltumvielām vai ogļhidrātiem.
C vitamīna dienas deva ir 10 mg. Šo daudzumu var nodrošināt jūsu ķermenim, apēdot nelielu sarkano papriku, vienu glāzi brokoļu, lielu apelsīnu vai 10 zemenes.
Olbaltumvielu un ogļhidrātu uzturs
Samaziniet tauku daudzumu ikdienas uzturā. Dodiet priekšroku olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Ir dažādas diētas, piemēram, Ducan metode ir balstīta uz olbaltumvielu pārtiku.
Veselīgas baktērijas
Pievienojiet ēdienkartei kefīru un jogurtu, tie satur probiotikas, kas ir labas gremošanai. Visticamāk, ka viņu trūkuma dēļ jums ir kļuvis liekais svars. Palielinot labvēlīgo baktēriju daudzumu jūsu ēdienā, jūs normalizēsiet baktēriju līdzsvaru un līdz ar to arī savu svaru.
Izvairīšanās no alkohola slaidai figūrai
Atturieties no alkoholisko dzērienu lietošanas vismaz diētas laikā. Jūs ne tikai uzlabosiet savu ķermeni, bet arī zaudēsiet papildu mārciņas, jo alkoholiskie dzērieni satur milzīgu daudzumu nevajadzīgu kaloriju. Viņi arī aiztur ūdeni organismā, izraisot pietūkumu. Turklāt alkohols negatīvi ietekmē miega kvalitāti, un galu galā pietiekami gulēt ir ļoti izdevīga figūrai.
Augļi, nevis saldie
Nomainiet parastos desertus kūku un šokolādes veidā ar augļiem. Šī ir lieliska alternatīva saldumiem! Augļi palielinās šķiedrvielu uzņemšanu un papildinās nepieciešamo vitamīnu daudzumu organismā.
Spinātu rotājums
Spinātu porcijā (200 g) ir tikai aptuveni 40 kalorijas, kas ir 5 reizes mazāk nekā bļodā ar makaroniem vai rīsiem. Tādēļ spināti ir labākais diētas ēdiens. Tas satur arī daudz antioksidantu, kas palīdz cīnīties ar stresu.
Apcep spinātus olīveļļā ar ķiplokiem un pipariem vai pagatavo ar tiem dažādus salātus.
Pielietojiet šīs efektīvās svara zaudēšanas metodes praksē, un jūsu figūra noteikti iegūs ilgi gaidīto slaidumu!
