Jaungada uguņošana ir beigusies, pēdējie salāti ir pabeigti, un tagad mēs jau ar rūgtumu skatāmies uz augošo skaitļu skaitli un apjoma pieaugumu pēc svētkiem. Diemžēl daudzi no mums pēc Jaungada nakts nevar apstāties un turpināt lietot visu, kas atrodams ledusskapī.
Pareizas uztura principi ziemā
Pirmkārt, parunāsim par to, kādi principi jums jāēd, lai uzturētu sevi labā fiziskajā formā:
- izdzert līdz 2 litriem ūdens dienā;
- sāc dienu ar Sassi ūdeni (uz nakti ar ūdeni ielej citronu, ingveru un gurķi);
- ēst vairāk olbaltumvielu (līdz 2 gramiem uz 1 kg svara);
- ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu;
- ēst vairāk dārzeņu un augļu.
Īpaši ziemā uzturā jāpievērš uzmanība pietiekamam olbaltumvielu daudzumam. Punkts ir ne tikai tas, ka olbaltumvielas ir kaloriju avots un celtniecības materiāls, bet arī tas, ka aminoskābes, kuras mūsu ķermenis saņem, sadalot olbaltumvielas, ir būtiskas sastāvdaļas interferonu veidošanā - olbaltumvielas, kas palīdz tikt galā ar vīrusiem.
Jums jāprecizē arī dārzeņi - kartupeļiem nevajadzētu būt jūsu sarakstā. To var būt grūti pieņemt, taču tabula ir pilnīgi iespējama bez šī produkta. Bet, no otras puses, tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāatsakās no mūsu nacionālā dārzeņa. Viesiem un mājsaimniecībām jūs joprojām varat gatavot kartupeļu ēdienus un dažreiz palutināt sevi, bet ne katru dienu un ļoti ierobežotā daudzumā.
Noteikti iekļaujiet uzturā zaļumus - jūs varat iegādāties, jūs varat augt. Bet ņemiet to kā likumu - katru dienu ēdiet salātus no svaigiem dārzeņiem ar zaļumiem. Zaļie ir šķiedrvielas un vitamīni ar minerālvielām, un diezgan ekskluzīvs komplekts. Zaļumus un sānu ēdienus var pievienot zaļumus - tas piešķirs pikanci un unikālu aromātu.
PP izvēlne nedēļai
Ēdienkartes pagatavošanas problēma daudziem ir ļoti aktuāla - viņi vēlas, lai tā būtu garšīga, veselīga un patīk mājās. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vienkāršu nedēļas ēdienkarti. Tā kaloriju saturs ir no 1100 līdz 1500 kcal dienā. Šāda diēta ļauj izkliedēt stagnējošu metabolismu.
