Ķermenim pastāvīgi jāsaņem šķidrums no ārpuses, lai atjaunotu šūnas un audus, tāpēc, lai zaudētu svaru, ir svarīgi zināt, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā. Zinātnieki jau sen ir izsecinājuši ideālos ķermeņa piesātinājuma ar barības vielu mitrumu rādītājus.
Kā pareizi dzert ūdeni visas dienas garumā
Vissvarīgākais faktors, kā pareizi dzert ūdeni visu dienu, lai zaudētu svaru, ir tā daudzums. Zinātnieki ir aprēķinājuši, ka, lai ķermenis darbotos normāli, dienā patērētā šķidruma daudzumam jāatbilst no pārtikas patērēto kaloriju daudzumam. Pieaugušais dienā vidēji apēd 2000 kalorijas, ar kurām jums jāiebilst 2000 ml parastā ūdens. Tādējādi dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens.
Dzeramais ūdens visu dienu, lai zaudētu svaru, nozīmē to darīt pakāpeniski. Nekādā gadījumā nav ieteicams vienā dzērienā dzert divu litru pudeli vai pat pusi no tā - tādā veidā šķidrums netiks absorbēts un tikai pasliktinās gremošanu un izkārnījumus. Ja esat mazkustīgs, pieņemiet noteikumu, ka katru stundu jāizdzer glāze ūdens. Vidējā glāzē ir 0,2 litri šķidruma, tāpēc pēc 10 stundām faktiski darba dienā jūs sasniegsiet nepieciešamo ātrumu.
Situācija būs nedaudz grūtāka tiem, kas nodarbojas ar aktīvu sportu. Vispirms aprēķiniet pārtikas kaloriju skaitu, ko ēdat dienā. Tas pats daudzums, bet jau mililitros, jums vajadzētu dzert ūdeni. Pieredzējuši sportisti un treneri iesaka palielināt šo vērtību par trešdaļu vai pat pusi: treniņa laikā ķermenis sadedzina lielu daudzumu kaloriju, un liekais mitrums ar sviedriem tiek bagātīgi izvadīts caur ādu, tāpēc tas ir vajadzīgs vairāk.
Kā zaudēt svaru uz ūdens un ko dzert dienas laikā
Gan vājākā, gan stiprā dzimuma pārstāvji visbiežāk atzīmē, ka svara zaudēšanai pietiek ar to, ka dienas laikā izdzer divus litrus ūdens. Pateicoties tam, šūnas tiek atjaunotas ātrāk, taukaudi veidojas daudz lēnāk, un urinēšanas laikā no ķermeņa pastāvīgi izdalās kaitīgas vielas un toksīni. Tomēr daži cilvēki pieļauj kļūdas, kas neļauj viņiem sasniegt vēlamos rezultātus.
Dienā jāizdzer vismaz divi litri ūdens, nevis cits šķidrums. Piemēram, tēja, kafija, bezalkoholiskie dzērieni un turklāt alkoholiskie dzērieni netiek ieskaitīti. Turklāt viss iepriekš minētais izjauc ūdens absorbciju organismā. Pat ja jūs izdzērāt glāzi tējas no rīta un vakarā, dienas normai noteikti jāpievieno vēl divas glāzes ūdens. Neaizmirstiet arī, ka svara zaudēšanai nepietiek tikai ar pareizu ūdens dzeršanu visas dienas garumā. Zaudēt lieko svaru nav iespējams bez aktīviem sporta veidiem, atteikšanās no sliktiem ieradumiem, pareizas uztura, atpūtas un miega.
