Pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku pievērš īpašu uzmanību savai veselībai. Vieniem tā ir nepieciešamība, citiem vēlme dzīvot ilgu mūžu. Jebkurā gadījumā veselīga ēšana ir veselīgas dzīves pamats.
Instrukcijas
1. solis
Kaitīgi produkti. Jāizslēdz šādi produkti: majonēze, visas mērces no veikala, sviests un rafinētas eļļas, margarīns, ātrās ēdināšanas produkti, miltu izstrādājumi (it īpaši no veikala), desas, čipsi. Šie pārtikas produkti satur no 15% līdz 75% ķīmiski atvasinātu transtauku. Šie tauki galvenokārt koncentrējas vēdera dobumā un veicina iekšējo orgānu aptaukošanos, tos apņemot.
2. solis
Kvalitatīva diēta. Palieliniet dārzeņu un augļu diētu ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram: aprikozes, sojas pupas, baklažāni, brokoļi, sēnes, tomāti, kāposti, ķiploki. Ēdiet kompleksos ogļhidrātus (dažādus graudus un dārzeņus) un olbaltumvielu pārtiku, piena produktus, liesu gaļu, zivis, soju, olas. Samaziniet tauku daudzumu uzturā, dodot priekšroku veselīgām augu un zivju eļļām, nerafinētām augu eļļām, linu sēklām, sarkanām zivīm.
3. solis
Daļējs ēdiens. Jums vajadzētu ēst biežāk, mazās porcijās, ideālā gadījumā - no 6 reizēm. Ēdot daļēju un līdzsvarotu, jūs reti jūtaties izsalcis. Šādi krāpjot ķermeni, regulāri un laikā piegādājot kalorijas. Ēdot nelielas porcijas, ēdienreizes ir nepieciešamas 2-3 stundu intervālā. Tieši šajā gadījumā jūs varat sasniegt paātrinātu metabolismu, izslēgt pārēšanās un nogulsnēšanos tauku rezervēs.
