Brokastis ir pirmā un vissvarīgākā maltīte dienā, tāpēc tām jāpievērš pienācīga uzmanība. Tajā pašā laikā daudzi pieļauj kļūdas uzturā, uzskatot, ka viņi pareizi ēd brokastis. Zemāk ir raksturīgas kļūdas un ieteikumi.
Instrukcijas
1. solis
Brokastis vispār nav
Rīta atstāšana no mājas bez brokastīm ir milzīga kļūda un kaitējums jūsu vēderam. Ja jums nav laika brokastīm, apēdiet vismaz banānu un paņemiet kaut ko līdzi uz biroju.
2. solis
Gatavs musli
Gatavie musli ir barības vielām bagātāki nekā kukurūzas pārslas. Tomēr, lietojot gatavus maisījumus, pievērsiet uzmanību pārtikas un kaloriju saturam. Parasti gatavs musli satur daudz cukura. Salīdziniet dažādu ražotāju produktus, galvenajam produktam jābūt auzu pārslām, kuras papildina neliels daudzums riekstu vai augļu.
3. solis
Rieksti un žāvēti augļi
Gatavojot savus musli, brokastis var kļūt ļoti barojošas. Sauja riekstu, saulespuķu sēklu un rozīņu ir pietiekami daudz kaloriju. Piemēram, 100 g lazdu riekstu - 644 kcal.
Padoms: smalki sasmalciniet uzgriežņus. Tas rada iespaidu, ka riekstu ir vairāk nekā patiesībā.
4. solis
Porcijas lielums
Salīdzinot ar kukurūzas pārslām, auzu pārslas ir daudz mazākas. Tas noved pie šādas uztura kļūdas: uz šķīvja tiek likts vairāk auzu pārslu, jo tās nav tik apjomīgas, salīdzinot ar kukurūzu.
Vidēji brokastīs pietiek ar 3 līdz 5 ēdamkarotēm auzu pārslu. Pabeidziet brokastis ar dabīgā jogurta porciju, ābolu vai svaigām ogām un pāris riekstiem.
5. solis
Nepietiekami novērtē slēptos taukus
Viņi bieži brokastīs ar desu vai siera sviestmaizi. Šajās brokastīs ir daudz kaloriju. Ja jūs tam nepievēršat uzmanību, varat nokļūt diētas slazdā.
Lielākā daļa desu un siera veidu ir mazas kaloriju bumbas. Piemēram, Emmental siera šķēlē, 113 kcal, salami šķēlītē - apmēram 100 kcal. Ja tam pievienojat maizi un sviestu, jūs apēdāt labu 400 kcal.
Eļļu nomainiet pret tomātu pastu, sinepēm vai mazkaloriju sieru un trekno desu pret tītara šķēli.
6. solis
Baltmaizes vietā pilngraudu maize
Vai jums patīk baltmaize un maizītes? Šī ir vēl viena diētas kļūda, ko jūs veicat no rīta. Kaut arī baltmaizei un pilngraudu maizei ir vienāds kaloriju skaits, pēdējais uzsūcas lēnāk, un jūs ilgi paliekat pilns.
7. solis
Sula
No rīta glāze sulas: "Kāpēc ne!" Bet neaizmirstiet, ka šīs ir papildu kalorijas: 200 ml glāzē sulas ir apmēram 100 kcal. Apsveriet papildu kalorijas. Tas attiecas arī uz saldo tēju un kafiju!
