Pat enerģisks vingrinājums nenovedīs pie svara zaudēšanas, ja neēdīsit labi. Tāpēc, meitenes, mēs iegūsim kalkulatoru un rūpīgi aprēķināsim patērētās kalorijas.
Man šajā jautājumā palīdz šāda formula.
Augstums (cm) × 1, 8 + svars (kg) × 9, 6 + 655 - vecums (gados) × 4, 7
Šeit ir piemērs aprēķinam ar maniem datiem:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 gadi × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Iegūtais rezultāts jāreizina arī ar aktivitātes koeficientu. Ja jūs gandrīz katru dienu nodarbojaties ar sportu 2 stundas, tad tas būs vienāds ar 1,73. Ja jūs trenējaties 4-5 reizes nedēļā, tad 1, 55. Es fitnesā eju 1-3 reizes nedēļā, un mans koeficients - 1, 38. Tiem, kuriem ir mazkustīgs darbs un gandrīz nav fiziskas aktivitātes, šis koeficients ir - 1, 22.
Tātad, es reizinu rezultātu 1505,7 ar savu aktivitātes koeficientu 1,38 un saņemu skaitli 2077,866. Noapaļojiet līdz 2078. Tas ir kaloriju skaits, ko jūs varat patērēt katru dienu, nebaidoties no svara pieauguma.
Tomēr, lai zaudētu svaru, jums jāiegūst mazāk kaloriju. Piemēram, es samazināju pārtikas devu par 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Bet, ja vēlaties, lai papildu mārciņas izkustu intensīvāk, tad dienas devu varat samazināt par 500 kcal. Šajā gadījumā koncentrējieties uz savu gribasspēku un labklājību.
