Veicot dažādas diētas, svara zaudēšanas pamatprincipi paliek nemainīgi. Tikai viņu ievērošana ļaus jums sasniegt vēlamo harmoniju, kā arī lielisku veselību.
Alkoholu nedrīkst lietot tukšā dūšā! Tas palielina jūsu apetīti un apgrūtina jūsu kontrolēto daudzumu.
Ilga un rūpīga pārtikas košļāšana palīdzēs ātrāk piepildīties un tajā pašā laikā nepārēsties.
Dzert vismaz 2 litrus šķidruma dienā - tas ir nepieciešams efektīvai vielmaiņai.
Bada ir labākais pārēšanās draugs. Izdzeriet glāzi ūdens neilgi pirms apsēšanās pie galda.
Ēdot domājiet patīkami. Izbaudiet nevis ēdiena daudzumu, bet garšu.
Ja jūs atļaujat sev dažādas “kaitīguma”, piemēram, saldas un treknas, dariet to līdz 16 stundām. Vakarā ķermenis enerģiju netērē, bet gan uzkrāj.
Starp ēdienreizēm var un vajag dzert šķidrumu! Tas netraucē gremošanu.
Nav ieteicams dzert vienā reizē. Dzeriet lēnām, mazos daudzumos.
Pārbaudot parasti patērēto pārtikas produktu kaloriju un uzturvērtības tabulu, varēsiet izveidot sabalansētu uzturu.
Ēdiet augstas kaloritātes pārtikas produktus pirms pulksten 16:00 - tāpēc papildu kalorijas uz jūsu vidukļa "nenosēdīsies".
Ēst labāk mazās porcijās, kas nav lielākas par glāzi - tas palīdzēs samazināt kuņģa tilpumu.
Metabolismu var paātrināt, dzerot ūdeni pusstundu pirms un pusstundu pēc ēšanas.
Nesēdieties pie galda sliktā garastāvoklī, "neuzķeriet" problēmas un aizvainojumus!
Stāja, ja jūs to izsekojat ēšanas laikā, palīdzēs jums piesātināties ar mazāk pārtikas.
Jūs nevarat nopirkt ēdienu, kad esat izsalcis: šajā stāvoklī jums ir vairāk iespēju nopirkt labumus un "kaitīgas lietas" sev.
Produktu sadalīšanās organismā notiek vidēji 3 stundu laikā. Noteikums ir balstīts uz to - neēdiet 3 stundas pirms gulētiešanas.
Pirms dodaties iepirkties, izveidojiet sarakstu ar pārtikas produktiem, kas ir noderīgi jūsu veselībai un jostasvietai.
Televīzija nav labākā kompānija pusdienu laikā. Ja jūs aizrauj skatoties, jūs ēdīsit daudz vairāk.
Veltiet laiku galda klāšanai. Trauku estētiskais izskats un patīkamā vide palīdz uzlabot gremošanu.
Ātrā ēdināšana ir neveselīga, nedabiska, augstas kaloritātes pārtika, atsakies no tās.
Labs ieradums ir izdzertā šķidruma daudzumu sadalīt vienādās porcijās, kuras dzersiet visas dienas garumā. Tas palīdzēs izvairīties gan no pietūkuma, gan no dehidratācijas.
Novērtējiet to, ko ēdat. Vienmēr domās labojiet to, ko tieši izmantojat šobrīd, un ka tas ir garšīgi!
Pulkstenis palīdzēs jums piepildīties: sāta efekts rodas apmēram 20 minūtēs. Pat ja šajā laikā jūs ēdat nelielu daudzumu pārtikas, bada sajūta izzudīs.
Bada joki ir slikti! Ja jūs "iztērējat" savu apetīti, jūs riskējat ēst vairāk.
Saudzējiet savu ķermeni: neēdiet naktī! Ļaujiet ķermenim atpūsties, nevis strādājiet pie pārtikas sagremošanas.
Enerģija, ko jūs nododat ēdienam, gatavojot to, atgriezīsies pie jums, kad to ēdat. Gatavojiet tikai labā noskaņojumā.
Jaunības vieglumu būs vieglāk uzturēt, ja jūs ēdat ik pēc 2, 5 - 3 stundām, nenodarot sevi stipra bada sajūtai. Tas atvieglo apēstā daudzuma kontroli.
Ēdienus, pat visgaršīgākos, nav vērts pārēsties. Ierobežojiet sevi ar vienu porciju, nelietojiet papildinājumu.
