Izmaiņas sezonā un attiecīgi arī temperatūras režīms būtiski ietekmē vielmaiņu, vitamīnu un šķidruma sadalījumu organismā. Lai neapgrūtinātu ķermeni un karstumā paliktu pilns ar vitalitāti un enerģiju, jums jāzina daži vienkārši ieteikumi.
Zems kaloriju saturs
Karstā laikā cilvēkam vajag mazāk enerģijas. Tāpēc jums vajadzētu ēst mazāk augstas kalorijas pārtikas. Protams, nevajadzētu pilnībā atteikties no taukiem. Tomēr ir nepieciešams samazināt to patēriņa procentuālo daudzumu pārtikā.
Ir nepieciešams samazināt gaļas, īpaši taukainas, kūku, pankūku un citu augstas kaloriju pārtikas patēriņu. Visnoderīgākie un karstumā viegli sagremojamie ir piena produkti, dārzeņi un augļi.
Diēta
Karstā laikā vienmēr ir slikta apetīte, un pēc ēšanas bieži jūtams smagums kuņģī. Lai atjaunotu normālu ķermeņa darbību, ēdienreižu grafiks karstā laikā nedaudz jāpāriet uz vēsu dienas laiku.
Brokastis vajag pēc iespējas agrāk, ja ne saullēktā, tad vismaz tad, kad rīta vēsums vēl ir gaisā.
Vakariņas labāk ieturēt pirms dienas karstuma iestāšanās, tas ir, aptuveni līdz pulksten 12, bet pusdienot pēc saules aktivitātes samazināšanās, tas ir, kaut kur pulksten 19.
Vitamīni
Karstajā sezonā jums ir nepieciešams milzīgs vitamīnu un minerālvielu daudzums, kas tiek patērēts kopā ar sviedriem. Tomēr tos ir ļoti viegli kompensēt. Patiešām, vasarā nogatavojas daudz augļu, dārzeņu, ogu, parādās dabīgākas sulas.
Lai uzturētu nepieciešamo vitamīnu līdzsvaru organismā, ļoti noderīgi ir tādi dzērieni kā zāļu tēja, kvass, kompots.
Ar sviedriem izdalās milzīgs sāls daudzums, tāpēc sāls ēdiens ir vērts nedaudz vairāk nekā parasti.
Šķidrums
Karstumā ķermenis zaudē daudz šķidruma, un ir nepieciešams savlaicīgi atjaunot tā rezerves. Parasts ūdens, kā arī karstā zaļā tēja labi remdē slāpes.
Ļoti noderīgi ir arī dažādi šķidrie trauki, piemēram, okroshka.
Lielā karstumā ieteicams katru stundu izdzert līdz 200 ml šķidruma, lai uzturētu tā daudzumu organismā vajadzīgajā līmenī.
