Kāda ir liesās (ar zemu tauku saturu) diēta, detalizēta ēdienkarte 7 dienas
Uztura bez taukiem mērķis ir aktivizēt un veiksmīgi ieviest sarežģītus mehānismus uzkrāto tauku nogulsnēšanās sadalīšanai cilvēka ķermenī sakarā ar pārtikas produktu ar augstu tauku saturu pilnīgu izslēgšanu no uztura. Uztura bez taukiem pamatā ir iknedēļas liesa ēdienkarte, kuras pamatā ir augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu, dārzeņi, sēnes, zaļumi un pākšaugi.
Vispirms pieņemsim lēmumu par aizliegto produktu sarakstu: nedēļas laikā jūs nevarat ēst riekstus, gaļu un zivis, treknu biezpienu, pienu un visu veidu raudzētus piena produktus, olīvas / olīvas, avokado, sviestu un augu eļļas, sēklas, olu dzeltenumi. Arī alkohola lietošana un stipras tējas vai kafijas dzeršana ir jāatliek. No desertiem jāizslēdz šokolāde, konditorejas izstrādājumi ar krējumu, halva, kozinaki un saldie konditorejas izstrādājumi.
Diētas ēdienkarte nedēļai
- Brokastis: viena ietilpīga glāze augļu sulas, grauzdiņš ar tējkaroti ķiršu ievārījuma, vārīta olas baltums.
- Uzkodas: ogas neierobežotā daudzumā.
- Pusdienas: dārzeņu zupas šķīvis, zaļie dārzeņi, 50 grami vārītas vistas krūtiņas, neliels melnās maizes gabals, glāze mežrozīšu buljona bez cukura.
- Pēcpusdienas uzkodas: 150 grami biezpiena ar zemu tauku saturu, rīvēti burkāni ar ogām.
- Vakariņas: cepti kartupeļi bez taukiem, redīsi, 50 grami vārītas zivju filejas (šķirnes ar zemu tauku saturu), kāpostu vai greipfrūtu sula.
- Naktī: 100 ml zema tauku jogurta / kefīra.
- Brokastis: auzu pārslu (200 grami) vājpienā vai ūdenī ar karoti medus, glāzi augļu un ogu želejas ar nedaudz cukura.
- Uzkodas: burkānu, ābolu, greipfrūtu un vīnogu salāti, kas garšoti ar karoti diētiskā jogurta (porcija - 250 grami).
- Pusdienas: neierobežoti cepti vai vārīti dārzeņi, 100 grami vārītu pupiņu, glāze rožu gurnu.
- Pēcpusdienas uzkodas: 200 grami ogu-mannas pudiņa bez cukura (varat pievienot tējkaroti medus).
- Vakariņas: 500 ml zema tauku satura kefīra vai jogurta, krutoni.
- Brokastis: 200 grami griķu biezputras (atļauts pievienot nedaudz sāls), olbaltumvielas no vārītas olas, tēja ar medu.
- Uzkoda: 2 sausi cepumi, glāze svaigi spiestas sulas.
- Pusdienas: liesa boršča vai okroska, 100 grami vārītas liesas liellopa gaļas ar tādu pašu daudzumu vārītu ziedkāpostu, nesaldinātu kompotu.
- Pēcpusdienas uzkodas: 100 grami vārītu rīsu ar sēņu mērci.
- Vakariņas: viens vārīts kartupelis, 70 grami sēņu, kas cepti diētiskā krējumā, negāzēts minerālūdens.
- Naktī: 100 grami diētiskā jogurta vai 3 ēdamkarotes biezpiena ar zemu tauku saturu.
Nedēļas laikā, lietojot diētu bez taukiem, jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem liekā ķermeņa svara. Bet, lai rezultāts pēc diētas ilgāku laiku iepriecinātu, ēdienkartē ir ļoti rūpīgi jāievada taukaini ēdieni (labāk sākt ar augu taukiem, pēc tam piena taukiem un pēc tam zivīm un gaļu, riekstiem - pēdējā vieta).
