Bormentāla diēta Krievijā parādījās 2001. gadā. Mūsdienu diētu vērtējumā tas ieņem 25. vietu. Šī svara zaudēšanas metode ir labi piemērota cilvēkiem ar ievērojamu lieko svaru kopā ar iemeslu noteikšanu, kas to izraisīja. Kāds ir gala rezultāts - katrs pats izlemj, tehnikas autors to sauc par "svara zaudēšanu bez robežām".
Kas ir "doktors Bormentāls"?
Šo tehniku izstrādāja un patentēja krievu ārsts un psihoterapeits Valērijs Romatskis. Īpaši izstrādāta mazkaloriju diēta jāapvieno ar psihoterapijas paņēmieniem, kuru mērķis ir noteikt pārēšanās cēloņus. Autore uzskata, ka nepareiza ēšanas uzvedība slēpjas problēmās, kas cilvēkam liek justies neērti un izsalcis. Nedomājot par sekām, viņš sāk patērēt lielu daudzumu saldu un augstas kaloriju pārtikas. Paradums “izmantot stresu” tiek iegūts ļoti ātri, un no tā var atbrīvoties tikai ar speciālista palīdzību. Ne visi varēs drosmīgi runāt par problēmām, kas izraisīja aptaukošanos. Psihologs palīdzēs vadīt pacientu, un videi jāsniedz viņam nepieciešamais atbalsts: ģimene, kolēģi, draugi. Jebkurā diētā ir svarīgi ņemt vērā organisma individuālās īpašības, tā uzbūvi un veselības stāvokli. Tātad jūs varat aprēķināt optimālo svara skaitli. Un pats galvenais, cilvēkam ir jānosaka savas akūtās psiholoģiskās problēmas - pārēšanās iemesli.
Pamatnoteikumi
Pats galvenais - nedrīkst badoties. Metabolisma procesu kavēšana novedīs pie vēl lielāka svara pieauguma. Brokastis ir labāk no rīta, nevis pusdienlaikā, ķermenis "pamostas" ar ēdienu. Katrai ēdienreizei jābūt 150-200 gramiem, un to skaitu var palielināt līdz astoņiem. Vakariņas ir vēlamas dažas stundas pirms gulētiešanas.
Ir ļoti svarīgi nošķirt badu un apetīti, tas palīdzēs izvairīties no pārēšanās. Neliela daļa var nomierināt badu, un apetīte ir vairāk emociju, garastāvokļa. Atdalot šos divus jēdzienus, jūs neēdīsit pārāk daudz.
Priekšnosacījums ir tas, ka jums jāizseko pārtikas kaloriju saturs. Tam ļoti palīdzēs autora izstrādātā tabula, kurā tiek ievadīts visu pieļaujamo produktu kaloriju saturs. Atkarībā no ķermeņa individualitātes dienas nauda nedrīkst pārsniegt 1500 kalorijas. Zemāko slieksni nedrīkst samazināt par vairāk nekā vienu trešdaļu.
Ēdienam jābūt garšīgam, un jums tas patīk. Galu galā, pēc tam, kad tas ir apēsts "ar spēku", ķermenis noteikti "prasīs kompensāciju" kaut kā patīkama, bet ne noderīga veidā, un šī tehnika neļauj. Tas ir optimāli, ja diētiskajā pārtikā ir visas garšas nokrāsas. Piekto daļu var piešķirt augstas kaloritātes ēdienam.
Jums nav jāpiespiež sevi dzert daudz šķidruma. Ķermenis pats jums pateiks nepieciešamo likmi. Galvenais ir tas, ka ūdens neaizstāj ēdienu.
Svara zaudēšanu ievērojami atvieglo nesarežģītas fiziskās aktivitātes. Pietiek ar pusstundas pastaigu vai jogas nodarbību. Ja jums ir grūti atņemt sev ierastās sporta aktivitātes, ir vērts palielināt uzturu par diviem līdz trīs simtiem kaloriju.
Bormental diēta nav ieteicama grūtniecēm, nepilngadīgajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem. Tehnika cilvēkiem ar garīgām novirzēm un nopietnām slimībām ir aizliegta. Pirms sākat zaudēt svaru, vienmēr konsultējieties ar ārstu.
Diētiskā diēta
Kādai jābūt aptuvenai izvēlnei psiholoģiskās svara korekcijas metodei? Pirms to plānojat, jums jāizlemj par ēdienreižu skaitu. Tāpat kā jebkurā citā diētā, brokastis tiek uzskatītas par visenerģētiskākajām, kurās ir pietiekami daudz ogļhidrātu. Pusdienas ir mazāk blīvas, bet bagātas ar olbaltumvielām. Diētiskās vakariņas tradicionāli ir vieglas. Tiek piemērota klasiskā proporcija: brokastis - 35%, otrās brokastis (pusdienas) - 15%, pusdienas - 35%, vakariņas - 15% no ikdienas uztura. Un nav uzkodu, katra ēdiena porcija ir pilnīga, un jums tas jālieto ne ātrāk kā 20 minūtes.
Pieņemamo produktu sarakstā: īpaša vērtība būs olbaltumvielām bagāta gaļa un zivis, jūras veltes, biezpiens, olas, dārzeņi un augļi. Fermentēti piena produkti, rieksti, medus patīkami papildinās un dos labumu. Jums būs jāaizmirst par taukainiem ēdieniem, alkoholu un soda, kūpinātiem produktiem, konserviem un maizes izstrādājumiem.
Paraugu izvēlne uz nedēļu
Piedāvātā ēdienkarte nodrošina sešas ēdienreizes dienā. Jūs varat ēst biežāk, tad jebkurš auglis būs pilnvērtīgs viegls ēdiens.
Brokastis. Pirmajai maltītei graudaugi ir ideāli piemēroti, to klāsts ir milzīgs. Visvairāk ieteicams: auzu pārslu biezputra un manna. Ir atļauta neliela maizes porcija ar siera šķēli vai pat labāk, ja to aizstāj ar maizi. Kafija vai tēja ar citronu un medu.
Pusdienas. Otrās brokastis var būt daudzveidīgākas: biezpiens ar zemu tauku saturu ar krējumu, vārīta ola, desa vai omlete. Ideāls ir svaigu vai žāvētu augļu kompots.
Vakariņas. Pirmie ēdieni būs laba zaļā boršča, marinētu gurķu, zirņu vai rīsu zupa, sarkanais liesais borščs. Katru dienu jūs varat palutināt sevi ar jaunu ēdienu. Trīs reizes: vārīta teļa vai vistas gaļa, aknas vai sirdis. Pārtikas mīļotājiem jūs varat pagatavot kaut ko oriģinālu, piemēram, pildītus piparus. Labāk ir ņemt klijas vai melnu maizi. Kompots vai tēja.
Pēcpusdienas uzkodas. Šī pēcpusdienas maltīte ir gardums tiem, kam ir salds zobs. Jūs varat ēst jogurtu, ieteicams žāvētus augļus un riekstus. Vienu nedēļas dienu jūs varat palutināt sevi ar pankūkām.
Vakariņas. Vakariņām vajadzētu būt vieglām. Šim nolūkam visi dārzeņu un zaļumu salāti ir lieliski piemēroti; tos varat dažādot ar vinigretu vai konservētiem zirņiem. Lielisks papildinājums būtu rīsi, kartupeļu biezeni, nedaudz vārīta gaļa vai zivis. Tēja.
Otrā vakariņa. Labs dienas noslēgums būs glāze kefīra vai ryazhenka un pāris krekeri vai žāvētāji.
Vienu dienu nedēļā tā parasti ir svētdiena, ieteicams sarīkot badošanās dienu - piešķirt tai dārzeņu diētu.
Plusi un mīnusi Bormental diētai
Atsauksmes par dietologiem un cilvēkiem, kuri ir nolēmuši zaudēt svaru saskaņā ar Bormental, ir vienisprātis: šī tehnika ir pārsteidzoši efektīva. Diētas ierobežošanai un stingrai kaloriju regulēšanai ir ātrs efekts. Pacienti sāk zaudēt svaru no pirmās dienas. Nedēļas rezultāts ir 2-5 kilogrami, un mēneša laikā jūs varat zaudēt 6-12 kilogramus. Biežas sabalansētas maltītes var palīdzēt izvairīties no bada. Un diezgan daudzveidīga diēta ļauj ignorēt ierobežojumus. Lai mājās pagatavotu vienkāršas un ātras diētas maltītes, triks nav vajadzīgs. Papildus parastajiem produktiem mājās jūs varat izveidot interesantas un oriģinālas pakāpeniskas receptes ar minimālu kaloriju saturu. Bet vissvarīgākais rezultāts ir identificēt faktorus, kas izraisīja liekā svara problēmu, un izvairīties no tiem nākotnē.
Šīs metodes trūkums ir īslaicīgs veiktspējas samazinājums, dažreiz pat neliels savārgums. Kuņģis pirmajās divās nedēļās pielāgojas mazkaloriju pārtikai. Daudziem var būt apnicīgi sekot līdzi kaloriju daudzumam. Īpaši izstrādāta tabula un formula ļauj katru dienu pielāgot šo procesu, ņemot vērā jūsu svaru, augumu un vecumu. Tikai nedaudz pacietības, un rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
