Mūsu senču ikdienas uzturs galvenokārt sastāvēja no graudaugiem. Viņu dēļ viņi saņēma no 40 līdz 60 g šķiedrvielu. Šķiedra ir rupja uztura šķiedra, ko organisms nespēj apstrādāt, taču tā ir svarīga diētas sastāvdaļa. Mūsdienu cilvēki lielāko daļu saņem no augļu un dārzeņu patēriņa. Tas ne vienmēr ir pietiekami, un dažreiz ārsti iesaka lietot papildu šķiedrvielas. To ražo daudzas firmas. Uzņemšanas noteikumi ir ļoti vienkārši.
Tas ir nepieciešams
celuloze
Instrukcijas
1. solis
Sāciet šķiedrvielu uzņemšanu ar pusi tējkarotes, divu nedēļu laikā pakāpeniski palielinot devu līdz ikdienas vajadzībai 2-3 ēdamkarotes. Deva jāsadala vairākās devās. Tātad jūs izvairīsities no šķiedrvielu lietošanas blakusparādībām: gāzes veidošanās, vēdera uzpūšanās utt.
2. solis
Šķiedrvielu ieteicams lietot pusstundu pirms ēšanas. Lietošanas ērtībai vajadzīgo pulvera daudzumu iemaisa glāzē bieza dzēriena (raudzēts cepts piens, kefīrs, jogurts vai sula). Maisiet un ļaujiet sēdēt 2-3 minūtes. Šķiedra uzbriest un būs vieglāk dzerama. Šķiedrvielu ēšana var palīdzēt justies pilnvērtīgai.
3. solis
Ja jums nav ļoti patīkami dzert dzērienus ar šķiedrvielām, tad bagātiniet ar to jebkuru pārtiku, pievienojiet jebkuram pirmajam, otrajam ēdienam, salātiem un konditorejas izstrādājumiem. To var izmantot arī maizes drupatas vietā. Atcerieties, ka starp ēdienreizēm jālieto daudz šķidruma, pretējā gadījumā šķiedrvielas izraisīs aizcietējumus.
