Sportistiem, kultūristiem un tiem, kuri sporto sporta zālē, vingrojot veidojot figūru, muskuļu masas palielināšanai nepieciešami proteīni. Tos var iegūt kopā ar parasto pārtiku vai olbaltumvielu kokteiļu veidā, kuros tie ir lielā koncentrācijā. Tāpat kā jebkuram papildinājumam, lai iegūtu maksimālu efektu, jums pareizi jādzer olbaltumvielu kokteilis.
Instrukcijas
1. solis
Olbaltumvielu kokteiļus pārdod gatavus - dzēriena vai pulvera veidā, kā arī mājās gatavo tiem produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu - pienu, olām, žāvētām sēnēm, šokolādi utt. Pulverveida kokteiļi, lai palielinātu olbaltumvielu koncentrāciju, tiek sajaukti arī ar vājpiena govs pienu un jogurtu.
2. solis
Lai palielinātu muskuļu masu, ķermenim katru dienu ir nepieciešami 2 g olbaltumvielu uz 1 kg svara, un tas ir pamats kokteiļa pagatavošanai. Tās pagatavošanai maisītājos tiek pagatavoti maisījumi ar dažādām receptē paredzētajām kompozīcijām.
3. solis
Jums jādzer olbaltumvielu kokteilis silts, bet ne karsts, uzkarsēts līdz 30-35 ° C - šajā formā tas vislabāk uzsūcas. Pieredzējuši sportisti iesaka lēnām iedzert glāzi kokteiļa, baudīt katru malku un baudīt, iedomājoties, kā olbaltumvielas absorbē muskuļi un stiprina tos.
4. solis
Uzņemšanas pamatnoteikumi: pusstundu pirms treniņa sākuma un pusstundu pēc tā pabeigšanas jums jāizdzer kokteilis. Pirms treniņa neēdiet taukus un smagus ēdienus. Un atcerieties, ka olbaltumvielu kokteilis neaizstāj galvenās maltītes, tāpēc brokastis, pusdienas un vakariņas tiek pasniegtas kā parasti.
5. solis
Gatavos olbaltumvielu kokteiļos ir iekļauts plašs multivitamīnu komplekss ar minerālsāļiem, tas palīdz organismam aizstāt kālija un nātrija sāļu zudumu, kas treniņa laikā izdalās ar sviedriem. Tie satur arī taukus, ogļhidrātus un fruktozi. Šādi kokteiļi ir neaizstājami tiem, kuri katru dienu trenējas vairāk nekā 3 stundas vai nodarbojas ar strīdiem par varu - svarcelšanu, kalnu tūrismu.
6. solis
Cilvēkiem, kuri cieš no liekā svara vai cukura diabēta, nevajadzētu dzert olbaltumvielu kokteiļus. Urīnskābei, kas iekļauta to sastāvā, ir kontrindikācijas tiem, kuriem ir iedzimta nosliece uz akmeņu veidošanos urīnpūslī un podagrā. Lietojiet kokteiļus trenera uzraudzībā un nekaitējiet savai veselībai!
