Jauns gads 2020 notiks pēc 5 nedēļām. Šo laiku var lietderīgi izmantot figūras sakārtošanai. Protams, zaudēt svaru 15 vai 20 kg, visticamāk, nederēs, taču būs iespējams atbrīvoties no pietūkumiem un uzlabot ādas stāvokli, lai iemirdzētos jaungada tērpā.
Kā bez traucējumiem zaudēt svaru Jaunajam 2020. gadam
No uztura mēs izslēdzam šādus ēdienus un dzērienus:
- Vispirms atmest alkoholu. Tagad tas ir pilnīgi nevajadzīgs, jo pat nelielā daudzumā tas rada papildu slodzi visām ķermeņa sistēmām, provocē iekaisumu, kas traucē atbrīvoties no liekā svara, kā arī noved pie dehidratācijas ar vienlaicīgu šķidruma aizturi.
- Samaziniet sāls pievienošanu ēdienreizēm - tas izraisa šķidruma aizturi organismā. Sāls vietā izmantojiet garšaugus.
- Sakiet nē ātrajiem ogļhidrātiem un ēdieniem ar augstu cukura saturu. Saldumi izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, īpaši, ja saldumus ēdat tukšā dūšā. Asins cukurs ļoti ātri paaugstinās un ātri samazinās, liekot atkal domāt par ēdienu.
- No uztura izslēdziet pārstrādātus pārtikas produktus - desas, desas, vīnus, kūpinātu gaļu. Parasti tajās nav gaļas, bet daudz sāls, cukura, tauku - šī kombinācija ir zāles smadzenēm.
Tagad pāriesim pie pārtikas produktiem, kas jāiekļauj diētā:
- 5 nedēļu laikā pirms Jaunā gada mēģiniet ēst pēc iespējas vairāk dārzeņu. Nav nepieciešams meklēt kaut ko eksotisku, burkāni, kāposti, bietes ir diezgan piemēroti (no tiem var pagatavot "salātu-otu") utt. Dārzeņi ne tikai piepilda kuņģi, ļaujot ilgāk uzturēties pilnam, bet arī papildina vitamīnu, minerālvielu un mikroelementu rezerves. Var izmantot saldētus maisījumus.
- Augļi un ogas ir nepieciešami arī tiem, kas zaudē svaru, bet mazos daudzumos, jo tie satur cukuru.
- Centieties dzert vairāk ūdens. Jums tas nav jālej sevī litros vienlaikus, bet jūs nevarat ignorēt slāpes. Ņemot vērā, ka apkure tagad ir ieslēgta visur, dienā jāizdzer 2, 5-3, 5 litri ūdens.
- Gatavojot maltītes, koncentrējieties uz olbaltumvielām - vistu, tītaru, zivīm, jūras veltēm, vistas olām. Olbaltumvielas veicina svara zudumu, ilgstoši piesātina.
- Neaizmirstiet par taukiem - jebkurām auksti spiestām augu eļļām, augstas kvalitātes sviestu, riekstiem.
- Nekādā gadījumā neatsakieties no ogļhidrātiem, bet izvēlieties lēnos - brūnos rīsus, pākšaugus, makaronus no cietajiem kviešiem utt.
Ja vēlaties zaudēt svaru, jums jāēd mazās porcijās, bet ik pēc 2-3 stundām. Šķīvī jābūt olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem un šķiedrvielām (dārzeņiem, augļiem).
"Burvju tablete" svara zaudēšanas laikā ir omega-3 taukskābes - kapsulu veidā vai iegūtas no produktiem (treknās zivis, ikri, jūras veltes, rieksti).
Ja lieko svaru izprovocē neveselīgs uzturs, varat papildus lietot vitamīnu un minerālu kompleksus, lai organismam nodrošinātu nepieciešamās uzturvielas (barības vielas).
Dabiski, ka svara zaudēšanai ir nepieciešami arī sporta veidi. Ieteicams izvēlēties fizisko aktivitāti, kas sagādā prieku - dažiem tā ir dejošana, kādam patīk joga un pilates, bet kāds labprātāk velk dzelzi sporta zālē.
Šķiet, ka 5 nedēļas ir ļoti maz, bet, ja jūs to uztverat nopietni, jūs varat bez problēmām atbrīvoties no 5-7 kg. Būtu vēlme!
