Mūsdienās japāņu virtuve ir ļoti populāra Krievijā, tāpēc pastāvīgi tiek atvērti jauni restorāni un suši bāri, kur tos var pasūtīt. Bet vai ir iespējams pastāvīgi ēst suši un ruļļus un tajā pašā laikā sekot jūsu figūrai? Ar ko īsti labāk ir pasūtīt ruļļus, lai nepiebarotos?
Kā pasūtīt diētas ruļļus - daži padomi:
- Pasūtīto ruļļu skaits nedrīkst pārsniegt 3-4 gab. Ieteicams izvēlēties ruļļus, kas velmēti brūnos rīsos - tie uzlabo gremošanu, pateicoties tajos esošajām uztura šķiedrām, un labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
- Nepasūtiet ruļļus mīklā (tempura). Pirmkārt, tie ir stipri grauzdēti. Otrkārt, tie visbiežāk ietver krabju gaļu vai garneles, kas nav diētiskākais ēdiens.
- Izvairieties no mega ruļļiem. Salīdzinot ar parastajiem ruļļiem, tie ir lielāki un satur vairāk sastāvdaļu, kas nozīmē, ka tajos ir daudz vairāk kaloriju.
- Ierobežojieties tikai ar vienu pikantu tunzivju rullīti. To pagatavošanas receptē tiek izmantots majonēze. No viena gabala nebūs kaitējuma, bet no vairāk - papildu kalorijas.
- Pasūtiet tikai vienu zušu rullīti. Zutis noteikti ir garšīgs un bagāts ar omega-3 taukskābēm, taču šos rullīšus parasti gatavo ar saldu mērci, kurai nav nekāda labuma - tikai kalorijas.
- Paņemiet ne vairāk kā vienu avokado rullīti. Avokado ir ļoti noderīgs sirds un asinsvadu sistēmai, taču jums nevajadzētu to aizraut, jo tas ir visvairāk kaloriju auglis.
- Lai samazinātu kaloriju daudzumu, pasūtiet ruļļus ar tunci (maigu), lasi, lasi, dzelteno astīti un garnelēm (nevis tempuru).
- Pasūtiet veģetāros ruļļus ar šiiataki sēnēm, spinātiem, avokado un riekstiem. Veģetārajiem ruļļiem var pievienot vienu jūras veltes rullīti.
- Lai iegūtu bagātīgāku garšu ar minimālu kaloriju daudzumu, pievienojiet svaigus gurķus un zaļos sīpolus.
- Protams, divi vai trīs ruļļi jums nepietiek, tāpēc, lai aizpildītu, sāciet pusdienas ar zaļajiem salātiem ar ingveru vai miso zupu.
